Добрый День, Дамы и Господа!
Говоря о трапециях мы конечно же в первую очередь используем шраги. Будь то, шраги с гантелями, в тренажёре или со штангой. Но сегодня я бы хотел разобрать с вами лишь 1 вид. Который, на мой взгляд, является самым действенным.
Шраги с гантелями
Это упражнение отлично прорабатывает трапеции и наши задние дельты, так что его можно будет включать в различные дни тренировок. Хотя в основном его задействуют только тогда, когда речь идёт о спине.
Почему же мы используем именно гантели? На это есть сразу несколько причин.
- Гантели есть практические везде, в отличии от штанги и тем более тренажёра.
- С гантелями мы сможем лучше отводить наши плечи назад, чтобы задать большую нагрузку на трапеции.
Как выполнять
Во втором пункте я указал, что мы сможем дать больше нагрузки на трапеции именно с гантелями и это действительно так. Ведь, когда мы поднимаем гантели, мы можем немного отвести руки назад и свести наши лопатки.
Так вы проработаете эти мышцы на все 100% лишь 1 упражнением.
Поднимайте гантели быстро, задержите их в самой высокой точке на 1 секунду и медленно опускайте вниз.
А на этом у меня всё, удачи вам и будьте сильными! Никогда не сдавайтесь!
