Все знают фитнес как систему физических упражнений, выполняемых в зале. Слово «фитнес» происходит от английского «to fit», «to be fit» – быть в форме, соответствовать. Однако для того чтобы быть в форме, недостаточно выполнять определённый набор упражнений. Чтобы быть в форме, нужно и заниматься с тренером, и правильно питаться, и высыпаться, отдыхать и не нервничать. Фитнес – это образ жизни.
В фитнес как систему тренировок входят тренировки на силу, гибкость, выносливость, координацию, быстроту реакции, установление правильного соотношения мышечной и жировой тканей в организме, кардио-тренировки. Рассмотрим 7 медицинских причин заняться фитнесом.
Причина 1. Развитие физической силы и гибкости.
Как правило, мужчинам хочется развивать физическую силу и не уделять внимания упражнениям на гибкость, а женщинам – наоборот: только тянуться и развивать гибкость тела. Однако есть один важный момент, который обязательно нужно отметить: не может быть силы без гибкости и гибкости без силы.
Тренировка на гибкость – это обязательно stretching, стретчинг – растяжка. Растяжка при занятиях над физикой тела – по сути то же самое, что гаммы для музыканта: без знания гамм музыкант не сможет играть. Но если в музыке гаммы скучны, то на занятиях растяжкой «гаммы» вовсе не скучны.
Не забывайте, что не может быть силы без гибкости и гибкости без силы, вся суть фитнеса в балансе.
Причина 2. Выносливость.
Не раз слышала от учеников, что они занимались фитнесом, но подняться по лестнице длиной в 300 ступенек (студенты, вспоминаете Буревестник?) или носить большую сумку целый день всё равно тяжело. Тяжело целый день сидеть в офисе и тяжело долго быть сосредоточенным на одном деле. Дело в том, что фитнес – это не просто 3 подхода по 20 приседаний 2 раза в неделю. Важно развивать не только силу и гибкость, но и выносливость. Выносливый человек способен продолжительное время выполнять какую-либо работу без заметного снижения работоспособности. Регулярные тренировки на выносливость позволят вам выполнять работу ещё эффективнее и меньше уставать.
Причина 3. Координация.
Когда я в первый раз встала на коньки, я сразу же поехала и за весь вечер катания я упала всего 2 раза. Хорошая координация позволит вам не падать на льду не только на коньках, но и когда вы просто идёте по скользкой улице зимой. Или не падать при резком торможении вагона метро.
Причина 4. Быстрота реакции.
Как научиться ловить падающий айфон на лету? Правильно, начать заниматься фитнесом.
Причина 5. Тренировки на соотношение мышечной и жировой тканей в организме.
Конечно, это похудение и набор мышечной массы, укрепление суставов, связок и сухожилий.
Причина 6. Укрепление сердечно-сосудистой системы. Кардио- или аэробные тренировки. Достаточно вспомнить, какую роль в организме человека выполняет сердечно-сосудистая система, чтобы понять, насколько важны кардио-тренировки.
Причина 7. Укрепление нервной системы. Наверняка не раз слышали выражение «Все болезни от нервов». Известен такой статистический факт: люди, которые занимаются спортом, фитнесом, очень редко болеют.
Надо заметить, что ни одно физическое упражнение не проходит без участия нервной системы. Страх, отчаяние, зависть и другие отрицательные эмоции ослабляют организм, ликвидация последствий стресса и невроза происходит за счёт переключения эмоционального возбуждения на двигательные действия – бег, силовые упражнения, стрейчинг, йогу, танцы, Pole Dance: всё это фитнес.
Секрет в том, что фитнес-тренировки включают в себя все 7 видов тренировок, ни один из которых в работе над телом нельзя исключить. Даже если вы не любите кардио-тренировки, пренебрегать ими нельзя. Нельзя тренировать силу тела, но не тренировать гибкость, потому что это приводит к разрывам связок и защемлениям нервов. Можно просто повернуться и защемить себе нерв в спине. И так далее.
Многие начинают заниматься фитнесом, но не добиваются успеха, потому что пренебрегают самыми основами. Сдаются, снова полнеют и набирают вес, или, хуже того, получают травмы на всю жизнь: потому что не заложили основу. Сдаются и не понимают, почему не получилось. Не получилось, потому что нельзя нарисовать красивую картину, не умея держать карандаш: нельзя получить здоровое тело, не умею грамотно к нему относиться. Только хороший тренер научит, как быть в форме.
