Всем доброго времени суток и хорошего дня! С вами канал «Медицина без прикрас» и статься «Как избавиться от боли в суставах: сидячая разминка мышц руками, чтобы расходиться», в прошлой статье мы обещали рассказать вам как правильно разминать суставы, если мы начнем говорить обо всех суставах сразу - это будет размыто и на несколько страниц, поэтому мы решили разбить данную тему на несколько статей и тщательно поговорить о разминке самых важных суставах. Начнем с коленей, все-таки именно на этот сустав у всего населения разных возрастов идет порой опасная нагрузка, чтобы в течение нескольких лет не пришлось болезненно вспоминать и лечить коленный сустав, поговорим о каждодневной быстрой разминке-массаже.
Причина:
Как так вообще происходит с научной точки зрения, что коленный сустав начинает болеть? В прогулках, пробежках, катании на роликах, при подъеме грузов и других активностей, идет нагрузка на квадрицепс, со временем он укорачивается/зажимается и тянет за сухожилие коленного сустава, что формирует боль, отёки. Квадрицепс - мышца на верхней части «ляжки».
Перед выполнением несколько раз прочитайте текст, просмотрите картинки и убедитесь, что вы поняли техники. Данные упражнения безопасны и работают с мышкой, почему они безопасны для всех мы рассказываем чуть ниже.
1 техника:
Сядьте на самый обычный стул/табуретку, согните одну ногу в колени под 90 градусов, нащупайте коленный сустав в том месте, где он уже заканчивается (если двигаться в сторону бедра) и точечными движениями большого пальца массируйте места рядом с коленным суставом, на которые неприятно нажимать, таким образом, снимается напряжение в мышце и её зажим. Заметьте, массируйте только те точки, которые действительно болезненные от минуты до двух, зачем передвигайтесь к следующей точке. Как только боль везде утихнет и от нажатия пальцем на мышцу вам будет ни холодно ни жарко, выпрямите ногу.
Мы предупреждаем, что может появиться щелчок при выпрямлении колени после массажа - это связано с тем, что при тяжелых случаях соединительная мышца стояла косо, то есть был дисбаланс мышцы, после массажа она перестала сильно подтягивать чашечку, чашечка с щелчком вставляется на правильное место, и боль уходит при повторных сгибаниях.
Еще раз, где найти эти точки:
1 точка: от коленного сустава отходим в сторону бедра 5-7 см и массируем 1,5-2 минуты.
2 точка: идем по средней линии от сустава в сторону бедра и прощупываем точки каждые 1-2 см по минуте.
Эти точки отвечают за болевые симптомы головки коленной чаши. Чаще всего они располагаются или на право-боковой мышце бедра или на серединной полосе от колени до бедра.
У каждого человека болевые точки располагаются в индивидуальных местах, поэтому важно найти свои точки в мышце - те, что при нажатии, ноют или покалывают.
Если же вы сделали массаж точки без ярко выраженной боли, хуже от этого вам не будет, любая мышца при точечном надавливающем массаже будет вам благодарна.
Кстати, данный точечный массаж также очень хорошо помогает при растяжке.
2 техника:
Нашли коленную чашечку, также сидя на стуле, ногу отодвигаем на 100-120 градусов, два больших пальца ставим на край колени сверху и опускаем пальцы вниз, то есть двигая чашечку вниз.
Как вы поймете что делаете упражнение правильно:
- сдвигается чашечка, а не кожа
- жировое тело под чашечкой виднеется больше и раздвигается в стороны
- почувствуете растяжение в бедре
Техника применятся, если есть выраженная боль под коленкой/под чашечкой/над чашечкой, а также, подходит для тех, кому с утра необходимо «расходиться» или же, если просто есть нагрузки на сустав - так мы помогаем хрящу лучше скользить и уже после выполнения чувствуем легкость.
Мы знаем, что данная техника абсолютно рабочая и безопасная, поэтому пользуйтесь и уделяйте каждый день время на своё здоровье. Помните - вам ещё с самим собой жить и жить.
