10 проверенных способов похудеть-или как эффективно похудеть без эффекта jojo?Вы хотите похудеть, но не можете начать. Вы уже давно планируете взять себя в руки, однако изо дня в день откладываете момент начала диеты. Вы спрашиваете себя: как похудеть без отречений? Мы отвечаем: достаточно нескольких, казалось бы, незначительных изменений в меню и образе жизни, и вес сам начнет снижаться!
1. Подготовьте свой план потери веса
Для начала запишите в течение недели все, что вы едите. Вы также можете сфотографировать каждую вещь. Помните сладкие напитки или соки, миндаль, съеденный во время работы за компьютером, крекеры для фильма, кофейную помадку, мороженое с подругой, пиво для картофеля фри. Через 7 дней проверьте, что попало в ваш желудок.
Это работает! Обратите внимание на количество и время еды. С помощью этой информации вы узнаете, когда и при каких обстоятельствах вы перекусываете. В будущем вы будете использовать эти знания для устранения вредных привычек.
Назначьте конкретное время приема пищи. Не делайте длительных перерывов между приемами пищи. Если вы едите редко, организм не знает, когда он получит следующую порцию пищи, поэтому он начинает накапливать энергию в виде жировой ткани. Когда вы планируете выйти из дома, возьмите с собой легкую и низкокалорийную закуску. Таким образом, вы избежите перерыва на гамбургер или мороженое.
Потратьте час в воскресенье, чтобы подготовить меню на предстоящую неделю. Запишите продукты, которые вам нужны. Список берите по магазинам и покупайте только те продукты, которые выписаны. Ты не купишь тем способом то, что не следует есть.
2. Вы едите медленнее и худеете?
Нашему организму требуется от 15 до 20 минут, чтобы мозг получил сигнал: организм наелся. Вот почему так важно есть медленно.
Знаете ли вы, что люди, которые едят быстро и глотают большие укусы, в три раза чаще страдают ожирением, чем люди, которые едят медленно. Ешьте медленно так что ваш мозг получит информацию о том, что вы наелись, что вы обеспечили достаточное количество пищи. Жадно поедая, вы съедите гораздо больше, чем вам нужно. Вы почувствуете дискомфорт и тяжесть, а лишние калории попадут в депозит и отложатся в виде жировой ткани. Тренировка делает вас совершенным. Мы знаем, что каждый может научиться есть медленнее.
3. Метод малых шагов-постепенное построение здоровых привычек питания
Можно обмануть зрение, пищу подавать на меньших тарелках – маленькая порция на крошечном блюдце уже не такая уж и маленькая-такую информацию получает наш мозг. Что-то для фильма! Если вам хочется есть и смотреть телевизор, сначала приготовьте то, что вы хотите съесть. Пусть это будет морковь, попкорн, сделанный дома. Принеси в комнату то, что приготовишь, и не ходи за добавками. Глядя на экран, вы теряете счет того, сколько вы на самом деле едите. Не ешьте перед компьютером! Это позволит вам узнать, сколько вы едите во время еды. Садись! Не ешьте стоя: тогда вы не контролируете количество добавок. Садясь за стол со своей семьей, вы увеличите время еды, съев одни и те же порции.Известно. Разговор отнимает время и делает прием пищи более приятной.
4. Почему вы должны ужинать? Здоровая диета - это не голод!
Помните, вы можете съесть ужин после 18-00. Неизвестно почему многие считают, что обед, съеденный после 6 вечера, отвечает за избыточный вес и препятствует эффективному похудению. Это не правда! Вам просто нужно помнить, чтобы последний прием пищи был за 2 часа до того, как вы ложитесь спать. Никогда не голодай! Вечером ешьте легкие блюда. Не пропускайте еду, завтрак особенно важен. Не перекусывайте между приемами пищи. Если вы испытываете голод между приемами пищи, выпейте воду небольшими глотками.
5. Полноценное питание вместо голодания, или как ускорить обмен веществ на диете?
Избегайте сладостей, мороженого, шоколада (в день Вы можете позволить себе 2 кубика темного шоколада). Ограничьте потребление соли. Соль, по общему признанию, не вызывает привыкания, как сахар, но ее чрезмерное потребление отвечает за многие болезни и избыточный вес. Не пейте сладкие газированные напитки, фруктовые и овощные соки из картонной упаковки, они содержат столько же сахара, сколько и Кола. Соки стоит выжимать самостоятельно в домашних условиях. На рынке существует множество типов соковыжималок. Но помните, что 0.5 литр сока может содержать до 250 ккал. Поэтому мы рекомендуем заменить один прием пищи, например, послеобеденный чай. Не пейте алкоголь или пиво. Вы можете позволить себе красное сухое вино для еды, при условии, что это будет 1 стакан в день.
6. Здоровые жиры в диете для похудения
Сделайте ставку на постное мясо: филе птицы, грудку индейки, Мясо кролика или телятину. Знаете ли вы, что 100 г куриной грудки содержит только 1.2 г жира , а 100 г куриной грудки уже содержит 22 г жира. 1 г жира - 9 ккал. Остерегайтесь жиров, спрятанных в готовых продуктах, откажитесь от готовых колбас, сосисок или мяса. Не ешьте готовые блюда из супермаркета. Ешьте овощи без ограничений и в любом виде: сырые, вареные, на пару, в виде супов. Помните о хороших жирах. Вы найдете их в рыбе, масле авокадо, оливковом масле, рапсовом масле. Масла и оливковое масло ешьте в качестве гарнира к салатам, не жарьте на них.
7. Не жарьте-обратите внимание на то, как вы готовите еду
Правильный способ приготовления также важен. 200 г грудки курицы в духовке-это 200 ккал, этот же кусок свиной отбивной - зажаренный на сковороде в масле и в панировочных в сухарях, это уже более 600 ккал.
8. Преимущества питьевой воды-преимущества замены других напитков водой
Вода вымывает токсины из организма и является необходимой средой для большинства реакций, происходящих в нашем организме. Она держит кожу в хорошей форме и увлажняет. Если у вас возникли проблемы с регулярным употреблением воды, то можно есть фрукты и овощи, обладающие большими увлажняющими свойствами: сельдерей, дыня, арбуз, ананас, огурец, груша, помидор, черника, грейпфрут.
9. Зачем медленно худеть - Как избежать эффекта jojo?
Изменение привычек питания, как правило, занимает около 12 недель. Здоровое похудение означает скинуть 1 кг в неделю. Дайте себе минимум месяц, чтобы сбросить 2-4 килограмма. Если вы худеете быстрее, это означает, что диета слишком ограничительна. Диета означает обычное питание, которое является элементом образа жизни, а не какой-то ограничительной каторги. При похудении нужно помнить, что организм худеет скачками, а не линейно. Не ходите на весы постоянно, вам просто нужно делать это один раз в неделю. Тогда можно заметить реальные последствия применяемой диеты. Каждый из нас реагирует индивидуально, одни худеют сразу, другие через несколько дней. Так что избавь себя от стресса. Береги себя.
10. Не ищите оправданий – с планом диеты вы добьетесь успеха!
Если у вас нет времени или желания подсчитывать калории, поручите это специалистам. Они подскажут вам, как эффективно похудеть. Они составят диету, специально предназначенную для вас, подбирая калорийность пищи индивидуально.
Если вам понравилась статья или не понравилась ставьте "лайк" или "дизлайк" нам важно ваше мнение. пишите комментарии, хоть "+" напишите.
