Доброго времени суток!
Все же знают, как важно оставаться здоровым и полным сил очень долго. Поэтому я расскажу о своей утренней тренировке, которую можно делать и вечером.
Но мне удобно именно в ранее время, потому что я встаю в 5:00. Тренировка небольшая и состоит из 3 простых упражнений. А выполнять их может почти каждый :)
Приятного прочтения!
Зачем заниматься дома, если ходишь в зал
Эту тему я уже как-то затрагивал в своих статьях. Но объясню еще раз. Я хожу в зал, чтобы качать мышцы.
А тренируюсь дома, чтобы быть здоровым и выносливым. Поэтому такой расклад мне очень по душе.
Если вы занимаетесь только в зале или только дома, то можете включить эти 3 упражнения в свои тренировки, потому что они точно не будут помехой.
1 упражнение — "Альпинист"
Делается это упражнение в упоре лежа. То есть, мы принимаем упор лежа, одна нога у нас вытянута, другая согнута и подтянута к груди.
1 повторение = смена ног. Мы как бы делаем разножку, но в упоре лежа. Это упражнение нужно делать в среднем или в быстром темпе.
Главная ошибка - это высокое поднимание таза при смене ног. Лучше делать чуть медленнее, но правильно :)
Также, для тех, кто только начинает заниматься, лучше не выполнять более трех подходов по 20 секунд.
Это упражнение заставляет меня пропотеть, потому что делаю я его достаточно интенсивно.
Чтобы пот не впитывался в пол и не было бугров или гнилости, я постелил влагостойкий ламинат к себе в прихожую. Нашел его здесь.
Он отлично справляется с этой задачей и никак не впитывает влагу, даже если пролить воду.
А еще он удивительно легко укладывается. Мне понадобились только нож и линейка. Ну и несколько часов времени.
2 упражнение — Приседания с дополнительным весом
Если есть гантели или гири будет самое то. Думаю, какой-нибудь рюкзак найдется у каждого.
Если его нет, то можно гантели или гирю держать перед собой. Особо ничего не поменяется, кроме положения ваших рук.
Делаем обычные приседания, но с дополнительным весом. Это может быть, как 3-5кг, так и все 24кг.
Не обязательно нагружать себя сильно на таких тренировках. Главное — качество выполнения.
Когда и сколько раз вы последний раз приседали?
3 упражнение — "Складка"
Это заминочное, статическое упражнение. Его можно выполнять, как стоя, так и сидя. Но я выполняю сидя.
Перед ним наши мышцы уже разогреты, растянуты и нуждаются в отдыхе. Но в таком состоянии их лучше сначала растянуть.
Это делается для того, чтобы потом наши ноги не так болели. Также мы будем чувствовать в ногах больше легкости.
К тому же, мы с вами подтянем растяжку, которой так трудно добиться в зрелом возрасте.
Эти 3 упражнения не зря именно на мышцы и связки ног. Дело в том, что наше здоровье начинается именно с них.
А вы занимаетесь утром? Или спите до последнего момента, а потом быстро собираетесь и убегаете на работу? Делитесь в комментариях!
Спасибо, что дочитали до конца! Поделитесь этой статьей в социальных сетях! Вы очень поможете развитию канала! И не забудьте перейти по ссылке, чтобы узнать подробнее о ламинате!
