Многие люди считают что обязательно нужно менять рацион питания и не есть углеводы. Сегодня я попробую вас переубедить и помочь с составлением кардиотренировок. Кардиотренировки - это аэробные тренировки, а всем давно известно что без аэробных нагрузок похудеть просто нереально. А сейчас о пользе кардиотренировок:
- Тренирует сердечно-сосудистую систему
- Сжигает огромное количество
- Увеличивает силу и объем легких
- Повышает выносливость
- Ускоряет метаболизм
- Усиливает иммунитет
ТРЕНАЖЕРЫ В КАРДИОТРЕНИРОВКАХ
Во всей фитнес индустрии существует огромное количество тренажеров для аэробных тренировок, и абсолютно в каждом тренажерном зале есть хоть один такой тренажер. Так же у вас наверняка есть родственники с велотренажерами-вешалками и вечно стоящие у стены беговые дорожки. Поэтому найти тренажер не составит труда. Дальше обсудим тренировки на кардиотренажерах. Намного лучше чем обычная монотонная ходьба действуют интервальные тренировки. Так же данные тренировки не так сильно разрушают мышцы и сжигают жир на много эффективнее. Что же такое интервальные тренировки объясню на примере беговой дорожки, идем в обычном темпе 3 минуты. а 2 минуты бежим, то есть чередуем легкую работу с высокоинтенсивной. Но не забываем о частоте сердечных сокращений (ЧСС)
О ЧАСТОТЕ СЕРДЕЧНЫХ СОКРАЩЕНИЙ (ЧСС)
И закончим на определении лучшей ЧСС для жиросжигания. Существует простая формула для вычисления максимальной ЧСС которой может пользоваться любой
220-(свой вес)=(максимальная частота сердечных сокращений)
А зачем на знать максимальную ЧСС? А за тем что лучшее жиросжигание происходит в диапазоне 60-70% от максимальной ЧСС. И так же рассчитываем свою зону жиросжигания
(максимальная ЧСС)* 0.6 или на 0.7=(зона жиросжигания)
Итак, сегодня мы разобрали что такое кардио тренировки и то что можно не меняя рацион сбросить не много лишнего веса, но если вы хотите сбросить большое количество жира, то рано или поздно придется менять рацион.
С Вами был TrenerDen2 Всем спасибо и увидимся в зале.
