Рацион питания на 1240 ккал, для поддержания веса.

Всем добрый день!

Для тех кто первый раз на моем канале! Меня зовут Анастасия, мне 35 лет. В прошлом году с января по июнь смогла сбросить 14 кг. подробнее всё описано тут.

До нового года успела набрать 1 кг, и на новогодних праздниках, кушая много салатиков и сладостей, набрала еще 2 кг.

Начиная с 20 января 2020 года поставила цель: скинуть лишние 4 килограмма. Достигла этой цели 8 марта. Меню моей диеты для похудения можете увидеть на моем канале.

Периодически делюсь своим меню на поддержание веса и диетическими рецептами. Если интересно, подписывайтесь!

Пишите комментарии, буду рада общению с Вами.

Завтрак

На завтрак приготовила яблочный пирог, хотела съесть половинку, но потом кусочек по кусочку и съела весь!

Ингредиенты: кефир 200 мл.( 72 ккал Б 5,6 Ж 2 У 8), яйцо 1 шт. ( 80 ккал Б 6,35 Ж 5,45 У 0,35), кукурузная мука 50 гр.( 165 ккал Б 3,5 Ж 0,75 У 36), цельнозерновая мука 25 гр. ( 77,5 ккал Б 3 Ж 0,75 У 15,5), яблоко 200 гр. ( 94 ккал Б 0,8 Ж 0,8 У 19,6), разрыхлитель 5 гр.( 4 ккал), подсластитель по вкусу. Калорийность на 100 гр. 164,1 Б 6,41 Ж 3,16 У 26,48

Калорийность завтрака составила 492,5 ккал Б 19,2 Ж 9,5 У 79,45

Обед

Обед состоял из фасолевого супа 400 мл., заправленного сметаной 30 гр., и выпила стакан клюквенного морса. Суп был неправильный, так как в него положила сосиски, лучше брать куриную грудку, но захотелось именно такой приготовить.

Ингредиенты: фасоль 50 гр. ( 155 ккал Б 11,15 Ж 0,87 У 27,25) предварительно замачивала на ночь, сосиски 100 гр. ( 249 ккал Б 10 Ж 21), томаты в собственном соку 200 гр. ( 48 ккал Б 2,4 Ж 1 У 7,2), лук репчатый 50 гр. ( 23,5 ккал Б 0,7 Ж 0 У 5,2), соленый огурец 200 гр. ( 22 ккал Б 1,6 Ж 0,2 У 3,4). Общий вес супа составил 1,2 л. Калорийность на 100 гр. 41,5 ккал Б 1,98 Ж 1,7 У 3,3

Калорийность обеда составила 220 ккал Б 9,40 Ж 13 У 16

Ужин

Ужин состоял из печеночных оладий 150 гр., которые приготовила накануне, зеленого горошка 100 гр., огурца 200 гр., болгарского перца 100 гр., миндаля 15 гр и кешью 13 гр. Вместо чая заварила тёплым кипятком ( не более 60 град.) корень имбиря, можно добавить немного лимона.

Калорийность ужина 528,11 ккал Б 52,4 Ж 18,77 У 37,1

Калорийность за день 1240,61 ккал Б 81 Ж 41,27 У 132,55

Спасибо за внимание, до скорых встреч!