В чем секрет плоского живота?😏
⠀ ⠀
На самом деле, секрета никого нет.
Знания, мотивация, регулярность.
Но с первыми двумя пунктами я тебе с радостью помогу 🤙🏻
⠀
Так что же нужно сделать, чтобы в результате получить красивый пресс?
⠀
✔️Наладить питание
⠀
Правильно говорят, что «пресс создаётся на кухне»
⠀
Ну что ж, поехали. Порядок действий таков:
⠀
▫️Определяем свою норму калорий (набираемы интернете «формула подсчета калорий»/читаем мои посты ниже)
▫️Если твой вес выше нормы, отнимаем от полученного числа 15-20%, чтобы создать дефицит
▫️Распределяем БЖУ(белки-жиры-углеводы). Жиров должно быть минимум 1г/кг твоего веса, белков - примерно 20-30% от всей калорийности. Остальное - углеводы.
⠀
✔️Научиться делать вакуум
⠀
Вакуум - полезное упражнение для укрепления поперечных мышц живота и сужения талии.
⠀
Я делилась с вами техникой и противопоказаниями для этого упражнения летом(можешь почитать под фото, где я в лесу кушаю мороженку)
⠀
✔️Начать тренироваться
⠀
Во первых - занимаемся кардио.
⠀
Развиваем выносливость, кайфуем и заодно сжигаем калории :))
⠀
Во вторых - делаем упражнения на пресс
⠀
откровение: раньше я ненавидела качать пресс, сейчас же люблю скручивания не меньше приседаний и ягодичного мостика:D
⠀
Мои обожаемые упражнения:
⠀
▫️скручивания (с ногами на полу, в воздухе, на опоре)
▫️обратные скручивания
▫️велосипед
▫️поднятие ног лёжа
▫️планка
⠀
❗️Не нужно качать пресс каждый день. Достаточно нагружать эти мышцы, как и любые другие, пару раз в неделю.
❗️Упражнения на пресс НЕ УМЕНЬШАТ ЖИВОТ, а могут даже увеличит его визуально, за счёт увеличения количества мышц
