Эти упражнения уничтожат Ваши мышцы и суставы: чего точно не нужно делать в тренажерном зале.

При правильном техническом исполнении даже самое сложное упражнение может принести только пользу. Однако существуют движения, которые чисто анатомически не свойственны нашему телу, и поэтому, принимая неестественное положение, наши суставы, связки и кости могут сильно пострадать.

1. Французский жим.

Данное упражнение насчитывает множество техник его выполнения, посредством сочетания некоторых элементов:

• 1. Положение тела: сидя, стоя или лежа.
• 2. Спортивный снаряд: гантель, классическая штанга, изогнутый гриф.
• 3. Положение локтей: сведены или развернуты.

К сожалению, локтевые суставы являются одной из самых уязвимых частей опорно-двигательного аппарата, в добавок ко всему, неестественное положение, за счет отведения плеча назад, увеличивает на них нагрузку в точке полного расслабления, что, в свою очередь, может привести к травме. Однако, если Вы все же решить выполнять данное упражнение, предпочтение стоит отдать варианту с жимом одной гантели из-за головы сидя. Рабочий вес гантели в такой манере исполнения будет минимальным, а амплитуда движения более-менее будет более естественной.

2. Тяга штанги к подбородку.

Плечевые суставы, пожалуй, самые подвижные суставы в организме человека, но в то же время, они больше подвержены травмам, поэтому всегда требуют тщательной и длительной разминки.

Опасность при выполнении этого упражнения состоит также в природе самого движения, из работы практически полностью выключаются мышцы спины, на которые, по идее, и должна приходиться основная нагрузка. Ко всему прочему, штанга в этом упражнении, не дает кистям принять максимально удобный угол изгиба, а данный компонент, в свою очередь, влияет на вектор направления нагрузки. Исправить это можно посредством замены штанги на гантели, тогда движение станет более комфортным и безопасным.

3. Становая тяга разнохватом.

Среди любителей подобная техника исполнения становой тяги встречается крайне редко, да и профессиональные пауэрлифтеры нечасто отдают предпочтение разнохвату, однако, встречаются люди, которые исполняют движение только в подобной манере.

Вся опасность разнохвата заключается в огромной нагрузке на бицепс соответствующей руки. Дело в том, что его строение предполагает, прежде всего, сгибание руки в локтевом суставе, но никак не кратковременную статическую нагрузку с предельным весом. В последствии, это может привести к разрыву, или полному отрыву бицепса.

Последний, наиболее известный пауэрлифтер, пострадавший от подобной техники исполнения, 22-х летний украинский спортсмен - Павел Наконечный.