Так как воскресенье было 8 марта и качалка не работала, то я пошёл 9-го.
Поэтому вся программа была сделана по воскресенью.
Итак, разминка.
Основной блок
Жим лёжа СтД. Сделал 5 серий. Делал с уменьшением веса в каждом подходе в серии. Напомню, что жим СтД я делаю в раме, настроив ограничители таким образом, чтобы они соответствовали "мёртвой точке" в жиме.
Мёртвая точка - это такое положение штанги в жиме, когда начинают выключаться часть грудных мышц и включается часть трицепса и мышц плечей. Мёртвые точки есть во многих много суставных упражнениях.
Это несколько грубое определение. Однако этот переход от работы одних мышц к другим очень сильно влияет на выжимание штанги. И часто занимающийся застревает на этих "мёртвых точках" и в результате не может выполнить упражнение.
Интервальная круговая тренировка. Три круга.
Упражнения
Выталкивание грифа от штанги стоя (имитация прямого удара)
1 круг - 40 раз, 2й - 30 раз, 3й - 20 раз
Махи гирей 24 кг - 15 раз все три круга
Строгие подтягивания 10 повторений.
С подтягиваниями получилось так.
1й круг - 10 раз, 2й - 6 раз - отдых 20сек - 4 раза
3й круг - 5 раз - отдых 20сек - 3 раз - отдых 10 сек - 2 раза.
Блок СтД
Поднимание-опускание гантелей в выпрямленных вперёд прямых руках ниже и выше параллели полу - одна серия
Сгибание-разгибание кистей на спец. тренажёре - одна серия
Разгибание стоп на платформе для жима ногами - одна серия
Разгибание предплечий вниз на тренажёре (трицепс) - одна серия.
Подтягивание обратным хватом на перекладине - один подход (не серия) до отказа.
Тренировка закончена.
Мои статьи по различным вопросам тренировок и здоровья можно прочитать по этому адресу https://zen.yandex.ru/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb либо здесь https://vk.com/public202299788
либо здесь https://www.facebook.com/groups/582287459396397
