Людям с худощавым от природы нужно особенно подходить к набору массы. Им дается это сложно, нудно и многим просто не хватает терпения. Но есть и свои преимущества перед другими видами телосложения. Это сухое и рельефное тело, без особых диет и сушек. В то время как некоторые ограничивают себя в сладком и мучном, эктоморфы могут позволить себе и то и другое. Но сегодня поговорим о наборе мышечной массы, а на булочках особо не наберешь.
Начнем с тренировок. Эктоморфу будет довольно тяжело набрать массу, но если вы поставили цель то вы обязательно ее добьетесь. Итак тренировки. Они должны быть больше силовыми, то есть работа идет в диапазоне повторений от 6 до 10. Так же повторений должно быть не так много, 3-4 на одну мышечную группу. Тренировки лучше строить во круг базовых упражнений, где работают максимальное количество мышц. Количество тренировочных дней нужно подбирать в зависимости от вашей интенсивности занятости. При умеренной занятости, для роста будет достаточно 3 посещения в тренажерный зал. Чрезмерное хождение просто будет излишним, и вы не будете набирать массу.
Питание. Итак самый большой враг для эктоморфа, это чувство голода. Питаться надо 6-7 раз в день, но небольшими порциями. Один самых важных приемов пищи это завтрак. Для завтрака подойдет овсянка и пару яиц. Можно добавить немного фруктов. Далее два обеда и три ужина. В общем есть нужно всегда и везде. В качестве перекусов можно брать с собой бананы или сенгвичи. Главное это не чувствовать чувство голода. Иначе вы просто будете сжигать мышечную массу, так как у эутоморфов просто нету жировой массы. Кстати ночные перекусы только приветствуются.
Спасибо что читали статью. Подпишитесь на канал и поставьте лайк.
Читайте так же статью на тему- 3 убойных тренировки на трицепс. https://zen.yandex.ru/media/id/5e1f7c433639e600ad0d095d/3-uboinyh-sposoba-nakachat-tvoi-tricepsy-5e58e1486dc17d33106d8f69
