Когда специалист расписывает Вам диету, на первое место он всегда ставит строгий контроль питания - надо считать каждую жиринку и сахаринку, попадающую в рот. Ни один похудалец со стажем не даст соврать - чем тщательнее контроль за питанием, тем внушительнее потом результаты. Многие диетологи не признают наличие на диете тяжёлых физических упражнений, считая, что физкультура на диете дело второстепенное и не особо нужное. Однако, при грамотно построенном процессе похудения с целью максимально возможного сохранения мышечной массы просто обязаны использоваться тренировки с отягощением - данный подход давно известен и неоспорим.
Но что же говорит наука об использовании физических упражнений без тотального контроля над пищевой корзиной - в условиях обычной жизни без подсчётов калорий и таскания с собой контейнеров с курицей? Как будет влиять наличие одной лишь работы с отягощением на похудение? Для этого обратимся к двум достаточно интересным работам...
Влияние упражнений на избыточный вес
В далёком 2006-м году был проведён довольно интересный Мета-анализ с целью определить влияние упражнений на избыточный вес или ожирение.
Данный мета-анализ включил в себя 43 исследования, в которых производились наблюдения за изменением массы тела при использовании одного или нескольких видов физических нагрузок.
Подопытные - взрослые люди с избыточным весом или ожирением (по крайней мере - на момент начала исследований), общее их число составило 3476 человек.
Основные интересующие нас закономерности в результате работы:
- Физические нагрузки в совокупности с соблюдением отрицательной калорийности приводили к большему снижению веса, чем просто диета;
- Увеличение интенсивности нагрузок приводило к большим потерям в весе;
- Физические упражнения без соблюдения диеты привели к значительному снижению диастолического артериального давления, уровня триглицеридов и глюкозы.
Результаты этого обзора подтверждают использование физических упражнений в качестве меры по снижению веса, особенно в сочетании с изменением рациона питания.
Физические упражнения связаны с улучшением факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, даже если вес не теряется.
Роль физических упражнений и активности на поддержание и потерю веса
В 2014-м году также был сделан интересный обзор, в котором рассматривалось влияние физической активности и упражнений в контексте предотвращения увеличения веса, похудения и режима поддержки.
Краткие выводы обзора:
- Фитнес оказывает пользу для здоровья и в большей степени это касается людей, имеющих избыточный вес и ожирение, подверженных риску сердечно-сосудистых заболеваний (или уже с их наличием);
- Результаты в потере веса от фитнес-программ без ограничения пищевой составляющей неоднородны, и лишь в некоторых случаях можно ожидать умеренную потерю веса;
- Существенно значимая потеря веса за счёт одного лишь фитнеса вряд ли произойдёт, если объём работы в нём будет меньше 225-400 минут в неделю.
Результаты этого обзора гласят, что пациентам, желающим похудеть необходимо заниматься фитнесом и ограничивать калорийность.
Также было замечено, что фитнес играет чуть ли не решающую роль в предотвращении "возврата" потерянного в результате ограничения калорийности веса.
Краткое резюме
Вполне возможно, что Вы входите в число людей, на которых добавление в жизнь лишь физических упражнений (без тотального контроля питания) способно привести к некоторому эффекту в контексте похудения. Однако для получения серьёзных результатов при похудении и поддержке здорового состояния организма всё остаётся неизменным - максимальный контроль пищевой корзины и наличие физических упражнений с отягощением.
Ссылка на первый обзор - Exercise for overweight or obesity
Ссылка на второй обзор - The Role of Exercise and Physical Activity in Weight Loss and Maintenance
