Тренер Твоей Подруги

За частоту тренировок обычно принимается количество тренировок, выполненных в течение недели, однако в контексте тренировок с отягощением за частоту тренировок принимается количество тренировок в неделю для конкретной мышечной группы. Таким образом можно выделить два основных параметра, которыми можно управлять: количество тренировок в неделю и количество мышечных групп, тренируемых во время каждой тренировки. В фитнес-тусовке наиболее распространёнными подходами к организации тренировок являются "Fullbody"-тренинг и "Сплит"-тренинг...

Кетогенные диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров становятся все более популярными среди многих слоев населения. С принципом действия и историей классической кето-диеты Вы можете ознакомиться тут. Сегодня же речь пойдёт про мышечную утомляемость организма, находящегося на кето-диете. Утомляемость, как явление, являющееся следствием множества причин, может быть определена как неспособность к поддерживанию уровня физической мощности и силы что приводит к ухудшению физической и умственной работоспособности...

В научной фитнес-тусовке не так давно введён такой параметр, как отклик на "гипертрофические" тренировки. Данный параметр определяет, насколько сильным ( читай "быстрым" / объёмным) приростом мышечной ткани реагирует организм человека на один и тот же тренировочный объём... Тренировка с отягощениями также вызывает адаптацию нервно-мышечной системы. Однако степень специфической адаптации между людьми заметно различается. Различная реакция людей была впервые отмечена в 1954 году, когда было обнаружено,...

Кето-диета в настоящее время является одним из популярных объектов исследований с достаточно большого количества сторон. РКИ и обзоры по данному виду диеты выходят с бешеной периодичностью - почва для...

Обсуждение локального "жиросжигания" - одна из самых обсуждаемых тем в фитнесе. В последнее время начали появляться исследования, явно демонстрирующие то, что данный эффект действительно имеет место быть...

Каждая представительница женского пола наверняка слышала о том, что женщинам достаточно проблематично увеличить силу, а также набрать внушительную мышечную массу. Так в чём же причина этих достаточно распространённых...

Наверное, только самый ленивый посетитель тренажёрного зала ни разу в жизни не слышал о таком понятии, как дроп-сеты. Но даже если Вы каким-то чудесным образом оказались в числе самых ленивых, ничего страшного, сейчас мы всё разложим по полочкам, и Вы быстренько пойдёте отрабатывать данный метод на практике. Для более глубокого понимания процессов, происходящих в мышечных волокнах, предлагаю разделить дроп-сет на три временных периода, происходящих на практике: Фактически вместо одного подхода 100х12 Вы делаете 100х12 + 60х12 + 20х12...

Тренировочный метод "Отдых-пауза" был сформулирован около 50 лет назад. Классический вариант данного метода предполагает выполнение подхода (порядка 6-8 повторений) до отказа, затем следует отдых порядка 15-20 секунд, после отдыха выполняется максимально возможное количество повторений (естественно 6-8 повторений Вы уже не сделаете, пускай это будет 2-4 повторения), далее следует вторая пауза длительностью 15-20 секунд, и снова выполняется максимально возможное количество повторений (зачастую это 1-2 повторения)...

Кластерные подходы - это профессиональный метод увеличения интенсивности и объёма тренировки. Обращаю Ваше внимание на то, что данный подход не является панацеей или каким-либо чудодейственным методом накачки. Это один из методов, используемых в фитнесе/бодибилдинге, который (если он конкретно Вам зайдёт) способен внести разнообразие в тренировочный процесс и внести определённый вклад в прогресс Ваших тренировок. Давайте теперь по порядку разберёмся, что такое кластеры, с чем их жмут, когда и кому использовать...

Переломы являются довольно серьёзной проблемой населения. Согласно исследований 2010 года было зафиксировано, что 6,8% от мирового населения имеют официальную инвалидность по причине заболевания скелетно-мышечной системы. В 2014 в Китае году было зафиксировано более 4 миллионов случаев травматических переломов. Несмотря на то, что решающей причиной перелома является разовая многократно возросшая нагрузка на кость, будь то удар или падение, формирование основных причин происходит гораздо более длительное время...

Семена льна - достаточно популярный продукт в современном представлении диетологии и понятия здоровый образ жизни, в первую очередь из-за содержания в них масляной линоленовой кислоты, полезные свойства которой просто зашкаливают. Сегодня я предлагаю Вам ознакомиться с результатами исследования влияния употребления семян льна на уровень холестерина и усвоение жира организмом. Целью исследования было определить влияние пищевых волокон льняного семени в различных пищевых матрицах на липиды крови и усвоение жира с 17 испытуемыми...

Тема настолько хайповая, что не написал своё мнение только ленивый и не имеющий выхода в интернет. С начала всеобщей пандемии прошло не мало времени, но от этого тема не стала менее актуальной. Пробежимся по основным моментам, на которые как минимум следует обратить внимание. И так, факты:⠀ ⠀ 1. Инкубационный период covid-19 длится около 12 дней. В течение этого времени ты можешь болеть, не зная об этом.⠀ ⠀ 2. Covid-19 фактически насрать на иммунитет, который ты так укреплял последние две недели мёдом, чесноком и гречкой...