Очень частый вопрос, вокруг которого много разной информации и интересен он большинству. Огромное количество приверженцев силового малоповторного тренинга и многоповторки продолжают воевать друг с другом.
Каждый пытается доказать, на практике, что именно его стиль и тренировочный процесс даёт лучший рост нашим мышцам.
Лично я никогда никогда полностью не придерживался конкретно одной позиции, а пытался совмещать.
В основном есть мнения, что 8-12 повторов на массу, 4-6 на силу и свыше 15+ это на "сушку" и рельеф. Конечно всё это чушь.
Абсолютно все эти виды тренинга, подходят для мышечного роста.
Всё это доказывают исследования учёных 2017 года
Brad J. Schoenfeld, Dan Ogborn & James W. Krieger (2017) Dose-response relationship between weekly resistance training volume and increases in muscle mass: A systematic review and meta-analysis
Мета анализ был расширенно проведён, и ошибок в нём точно нет. Если знаете английский язык, можете прочитать.
Но с учётом всех научных исследований, находятся те люди, кто готов вечно спорить и доказывать обратное, ну хотя и это присутствует в природе человека.
- Единственный совет, который хотелось добавить, безусловно любое количество повторений действенно для роста мышц, однако старайтесь не выходить за 20 повторений, дабы не перегружать свою нервную систему отказными подходами.
По своему личному опыту могу подтвердить действенное свойство этих исследований. Тут самое главное не превышать один "отказ" за тренировку.
Отказ - это невозможность выполнения ещё одного повторения в упражнении без нарушения техники.
Если статья понравилась, поставьте лайк и ПОДПИШИТЕСЬ.
Это поможет развитию канала.
Мои другие статьи:
Витамины для повышения тестостерона. Какие действительно помогают
3 главных продукта повышающих наш тестостерон
