Йога развивает мышцы и укрепляет их, расслабляет и успокаивает ум. Для тех, у кого отсутствует возможность посещать специальные занятия, существует комплекс из нескольких простых упражнений, которые можно без труда выполнять дома самостоятельно.
Для начала нужно учесть некоторые рекомендации:
- Приобретите удобную одежду и коврик для йоги;
- Место проведения занятий выбирайте тихое, чистое и теплое;
- Сначала немного разомнитесь, а потом приступайте к выполнению упражнений;
- Занимайтесь йогой лучше всего утром натощак или вечером, спустя не меньше двух часов после легкого ужина;
- Принимайте душ только перед занятиями;
- Йога требует регулярности, а потому практикуйте ее каждые сутки либо через день, начиная с 15 минут и далее увеличивая время и количество упражнений.
Комплекс упражнений для начинающих
1. Поза «поклонения солнцу»
Стойте прямо, на ширине плеч расставьте ноги, руки по швам, спину с головой держите ровно. Делайте медленный вдох, одновременно поднимая соединенные руки вверх и наклоняя корпус назад, делая прогиб. На 4-6 секунд задержите дыхание и медленно выдохните.
2. Поза «посоха»
Лягте на коврик на живот, согните локти, ладони положите на уровне груди. Ноги поставьте на расстоянии друг от друга примерно 30 сантиметров. На выдохе немного приподнимайте корпус, держа тело и ноги строго параллельно полу.
3. Поза «саранчи»
Лягте лицом вниз и вытяните назад руки. На выдохе старайтесь поднимать голову, грудь и ноги на максимально возможную высоту. Ноги прижмите друг к другу, соприкасается с полом только живот.
4. Поза «мертвеца»
Лежите на спине так, чтобы ноги и руки были на достаточном расстоянии и друг друга не касались, а ладони смотрели вверх. Закройте глаза и полностью расслабьте тело, проведите в таком состоянии минут 30. Главное — не уснуть.
