Базовые упражнения - это такие движения, которые задействуют сразу несколько мышечных групп. За счет этого организм получает большой стресс, что в свою очередь приводит к лучшей гипертрофии (росту) мышц.
Говоря о базовых упражнениях в бодибилдинге, я, конечно же, подразумеваю о "Золотой тройке":
1)Приседания со штангой на плечах (присед)
Приседания со штангой - одно из самых сложных как технически так и физически упражнений. Приседания прорабатывают такие мышцы как:
- Квадрицепс;
- Бицепс бедра;
- Приводящие мышцы бедра;
- Ягодичные мышцы;
- Разгибатели позвоночника.
2)Жим штанги лежа
Жим штанги лежа - это базовое упражнение является ключевым для развития мощной и широкой грудной клетки. Работают:
- Грудные мышцы
- Плечевой пояс
- Трицепсы
3)Становая тяга
Становая тяга - популярное упражнение, развивающее спину, ноги, предплечья да и в общем-то все тело.
Все эти 3 упражнения очень важны, особенно на начальном этапе подготовки спортсмена!
Каждое упражнение тренирует сразу несколько групп мышц, вследствие чего, при правильном составлении, правильном исполнении и адекватной оценке своих силовых возможностей, атлет создает мышечный корсет, заливает "фундамент" своего тела.
Силовая "база" приведет спортсмена к увеличению массы тела, к чему многие как раз стремятся. Дело в том что при выполнении упражнений работает действительно много мышц, что в свою очередь ведет к всплеску гормонов. А мы с вами знаем, что гормоны для мужчины определенно занимают первое место в достижении результатов. В этом то и есть приемущество "Золотой тройки".
Спортсмен, ПОМНИ! работая над собой, всегда сохраняй технику безопасности! хорошая разминка - это залог успеха твоего прогресса.
Изолирующие упражнения.
Изолирующие упражнения направлены на развитие одной конкретной мышцы. пример: упражнения на каком либо тренажере.
Это тоже необходимая составляющая тренировки. Но если "база" направлена на прирост массы атлета, то изолирующие упражнения нужны для "шлифовки" тела, прогрессии отдельных, отстающих мышц.
