Здравствуйте, уважаемые читатели канала "Измени себя!"Приветствую всех, кто заглянул ко мне на канал!
В другой статье я писал о: Сбросил -13кг жира. Убрал из рациона 2 продукта
Сегодня расскажу о правилах, которых я придерживался. И какого результата мне удалось достичь.
Читайте до конца, и вы всё увидите, прикладываю фото до и после.
Начну с того - по типажу я эндоморф. (Это самый сложный типаж, если рассматривать момент жиросжигания.)
Эндоморфы - очень быстро могут набирать жир, а расстаться с ним - это уже задача не из лёгких.
Ну и как отличный + эндоморфы отлично набирают мышечную массу.
С этим никогда у меня не было проблем.
Абсолютно с этим согласен.
Но вместе с мышцами стремительно нарастает и жир. Это весьма обидно.
Иногда мне кажется, стоит только взглянуть на вкусняшку, и я уже набираю этот чёртов жир 😁
На самом деле, конечно же не всё так плохо. Все наши проблемы с лишним весом, это последствия неправильного питания, ну и всё проще простого, не нужно винить во всём свою генетику, или широкую кость =)
5 принципов, которых я придерживался, и сбросил лишний вес.
В качестве доказательства, показываю фото до, и после.
- ) Следил за питанием, и тем, что ем. Норму белка держал не менее 2г на 1кг веса. Жиры 0.7г на 1кг веса. Углеводы 2.5-3г на 1кг веса. Считал КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы.)
- ) Соблюдал режим. Спать желательно ложится не позже 22:00
Сон не менее 7 часов в сутки. Не удалось нормально поспать ночью? Старайтесь добирать норму дневным сном. Дневной сон очень полезен.
3. ) Увеличил физическую активность. Стал больше ходить пешком. Добавил 30мин кардио после тренировки, старался меньше пользоваться транспортом, стал больше двигаться.
4. ) Убрал углеводы за 4 часа до сна.
Всю свою норму по углеводам набирайте за 4 часа до отхода ко сну.
5. ) Раз в неделю делал полностью отдых от питания, и от тренировок.
Позволял себе всё, чего хочется. Естественно всё в рамках разумного. В день отдыха от питания и тренировок, суточную калорийность превышал не более чем на 20%
Такой день отдыха от питания и тренировок, отлично разгружает нашу ЦНС. На следующий день мы просыпаемся в отличном настроении, со свежими силами. И готовы работать дальше , на результат.
Ну вот и всё!) успехов вам!
Мои другие статьи:
Всем спасибо кто дочитал, всем здоровья! Подписывайтесь на канал. Читайте мои другие статьи, тем самым вы поможете развитию канала, спасибо!
