Нет времени на спортзал?
Не беда. Для поддержания здоровья и фигуры можно обойтись и без него. Тренировки легко встроить в ежедневное расписание. Как? Читайте до конца и все поймете.
Способ 1. Лестница.
Перестаньте пользоваться лифтом, ходите пешком, особенно вверх.
Тяжело будет только первые два-три дня, потом привыкнете. Подъем по лестнице даст нагрузку на икроножные мышцы, бедра, поспособствует похудению и улучшению общего тонуса.
Способ 2. Приседания.
Мало кто знает, но икроножные мышцы - это наше второе сердце. Они участвуют в процессе кровоснабжения организма - толкают венозную кровь вверх. Поэтому очень важно их нагружать. В перерывы, в обед или даже стоя на остановке приседайте.
При регулярных тренировках со временем уйдет одышка, отеки, нормализуется пульс, давление и сердцебиение.
Способ 3. Скандинавская ходьба
Все почему то думают, что данная система только для бабушек. Но это не более, чем стереотип. На самом деле многие спортсмены используют северную ходьбу для своих тренировок.
Скандинавская ходьба помогает телу двигаться правильно - с пятки на носок при ровном положении корпуса. При правильной походке организм начнет восстанавливать сам себя - суставы, кости, органы и целые системы.
Улучшится работа сердца, перестанут болеть суставы, уйдет диабет, организм обогатится кислородом, и в целом улучшится здоровье. При этом северную ходьбу очень просто встроить в ежедневное расписание, так сказать, без отрыва от производства.
Ходите до работы и обратно со скандинавскими палками, и очень скоро заметите, что стали чувствовать себя лучше.
Способ 4. Дыхательная гимнастика
Дыхание - это снабжение организма кислородом. Без него мы умрем. Если правильно дышать, то распределяться по телу кислород тоже будет правильно.
Освойте дыхательную гимнастику - например, Стрельниковой - ее можно делать даже на ходу. Здоровья прибавится без отрыва от дел.
Способ 5. Стойте в общественном транспорте, не держась за поручень
Это развивает вестибулярный аппарат, улучшает координацию движений, тренирует ноги и бедра.
Раз уж вы все равно тратите время на дорогу, то почему бы не провести его с пользой?
Только осторожнее. На первых порах лучше, если поручень все-таки будет рядом.
Способ 6. Разминка на работе.
Ее можно делать незаметно от коллег и не отрываясь от дел.
Например, из положения сидя поднимайте и опускайте под столом стопы, а когда поворачиваетесь, делайте это всем корпусом. Торсионные повороты очень важны как для сжигания жира, так и для общего состояния. В обычной жизни мы мало задействуем косые мышцы, а они, наряду с остальными, поддерживают наши органы и участвуют в двигательных процессах.
Гимнастику очень удобно делать, пока работаете на большом ксероксе. Переносите центр тяжести с одной ноги на другую, делайте повороты тела, выполняйте легкие приседания. Можете импровизировать, главное, чтобы работало как можно больше мышц.
С такими тренировками вы всегда будете в отличной форме, свежими, бодрыми и красивыми. Главное - не прекращать их.
Любой организм подстраивается под внешние факторы окружающей среды. И для изменений в теле важно постоянство этих факторов. Сперва организм будет привыкать к большему объему потребляемого кислорода, к ежедневным нагрузкам на мышцы и суставы, к новому образу жизни и только потом начнет восстанавливать сам себя.
На спортзал это тоже распространяется - никто еще не похудел и не накачался за неделю. Все происходит постепенно.
Поэтому не останавливайтесь, двигайтесь вперед, и ваше тело скажет вам спасибо.
