Современная жизнь диктует нам жесткие ритмы и темпы. Наш день спрессован максимально, мы постоянно спешим и все равно многого не успеваем. Работа отнимает массу времени, сил и здоровья.
Мы по много часов просиживаем за компьютерами, томимся в дорожных пробках, опять же сидя без движения в автомобильных креслах. И где же взять время на регулярные и полноценные занятия спортом?
А ведь гиподинамия – бич современного делового человека — грозит серьезными нарушениями во всех системах организма без исключения.
И вот мы со дня на день, с недели на неделю, с месяца на месяц откладываем поход в тренажерный зал или в парк на утреннюю пробежку – ведь утром так хочется вздремнуть еще полчасика, а вечером после работы мы мечтаем поскорее очутиться дома. А тем временем наши мышцы слабеют, становятся дряблыми и перестают выполнять свои функции.
Вялый мышечный каркас провоцирует искривление позвоночника со всеми вытекающими отсюда последствиями, венозный застой и тому подобные неприятности. Из этой ситуации есть достаточно простой выход, это: планка лучшее упражнение!
Чем полезно упражнение планка?
Упражнение для всего тела планка — это как раз и есть та самая панацея от гиподинамии для занятого человека. Оно занимает минимальное количество времени – от 10 секунд до нескольких минут в день, при этом заставляя работать все группы мышц.
Усиливается кровообращение тканей, все органы активнее снабжаются кислородом. В итоге общее самочувствие заметно улучшается, повышается настроение и работоспособность.
Помимо оздоровительного, упражнение имеет выраженный косметический эффект: проблемные участки фигуры подтягиваются и уплотняются, а жировые складки и целлюлит исчезают, как дурной сон, причем без всякой липосакции. Таким образом, это универсальное упражнение заменит вам и тренажерный зал, и косметический салон, и кабинет пластического хирурга.
Как правильно выполнять упражнение планка?
В отличие от многих других гимнастических упражнений, планка — упражнение статическое, то есть в нем отсутствуют движения. Оно заключается в том, чтобы в правильном положении удерживать свое тело параллельно полу, опираясь только на руки и пальцы ног.
Запомните несколько обязательных моментов.
Упражнение выполнять на полу либо на любой другой твердой и ровной поверхности. Лечь на живот, руки согнуть в локтях под прямым углом. Перейти в положение «упор лежа», при котором тело составляет прямую линию от макушки до пяток.
Передняя часть тела опирается на предплечья (при этом локти расположены точно под плечевыми суставами), ноги – на кончики пальцев. Живот втянут и напряжен, бедра не провисают к полу. Проконтролируйте правильное положение разных частей тела, проведя своеобразную «перекличку»:
- ЛОКТИ должны располагаться точно под плечевыми суставами.
- ЖИВОТ не просто втянуть, но постараться подтянуть к ребрам. Это положение живота нужно сохранить до конца упражнения.
- ПОЯСНИЦА должна оставаться ровной и плоской: не выгибать и не прогибать
- ЯГОДИЦЫ мышцы ягодиц должны быть напряжены, удерживайте их в напряженном состоянии до окончания подхода;должны быть максимально прямыми и напряженными;
важно помнить: чем меньше расстояние между ступнями, тем выше нагрузка на мышцы живота.
Почти наверняка даже после такого кратковременного напряжения ваши мышцы будут болеть в течение нескольких дней – с непривычки. В дальнейшем каждые два дня постепенно увеличивайте время «зависания» над полом на 10 секунд, пока не дойдете до 2-х минут. Можно сделать три подхода по одной минуте. Не ставьте рекордов, они никому не нужны. Залог успеха и эффективности «планки» — в регулярности и правильности выполнения.
Следите за дыханием – вставать в планку нужно на выдохе.
Старайтесь не опускать голову, не позволяйте подбородку упираться в грудь, держите голову ровно, как будто вы парите в воздухе, как птица.
Не позволяйте коленям расслабляться, следите, чтобы бедра не провисали вниз.
Вот вам несколько разновидностей планок:
Очень важно не переносить вес на руки, распределяя напряжение равномерно по всему телу. Контролируйте положение лопаток: они не должны торчать вверх.
Результаты лучшего упражнения для всего тела планка
Если у вас достанет терпения и самодисциплины для регулярных занятий, через некоторое время позитивные изменения станут заметны не только вам, но и всем вашим друзьям и знакомым.
Ягодицы станут упругими и приобретут красивую округлую форму, целлюлит уйдет в прошлое. Укрепившиеся мышцы спины подарят вам царственную осанку и красивую форму плеч. Ножки станут стройными, живот – плоским, а руки – подтянутыми и сильными. Вам не придется выискивать одежду, скрывающую недостатки фигуры, потому что этих недостатков больше не будет. Отныне вы можете носить самые эффектные наряды, нисколько не стесняясь.
Если вам понравилась статья, подпишитесь на канал!