Коленный сустав наверное один из самых крупных и сложных суставов по своему строению, его функции очень разнообразны, от разгибания и сгибания ноги, а так же ее повороты. Нарушения или травмы этого сустава способны повлиять на качество жизни человека, а так же скажется на устойчивости и стабильности положения всего тела.
Коленный сустав поддерживается целым набором мышц и связок обеспечивающих его нормальную работу, ослабление мышц может привести к травме этого важного для движения сустава.
По этой причине укрепление и тренировка мышечного аппарата сустава необходима на протяжении всей жизни для сохранения его здоровья.
Данная тренировка может применяться для полностью здоровых людей и носит рекомендательный характер, если у вас имеются проблемы с суставом для начала обратитесь к врачу.
И так тренировка состоит из 6 упражнений направленных на развитие различных мышц, всех которые участвуют в работе сустава.
1 Тренировка мышц голени, вставание на носки с гантелями 3х20-30
2 Упражнение на бицепс бедра в тренажере 3х10-15
3 Сведение и разведение ног в тренажёре 3х10-15
4 Гиперэкстензия 3х15-20
5 Разгибание ног в тренажере 3х12-15
6 Жим платформы ногами 3х8-12
Реклама партнера: Отрез на коленный сустав. https://fas.st/ehPjtC
