Одной из массовых проблем силовых видов спорта считается неправильное или бесконтрольное дыхание во время выполнения упражнений. Это не только лимитирует прогресс со временем, но и провоцирует ряд заболеваний, которые могут ухудшить состояние здоровья. Правильное дыхание – это ключевой базовый аспект, который необходимо осваивать на самых ранних стадиях тренинга.
Основы правильного дыхания
Первое правило, которое стоит запомнить каждому атлету, касается вдоха и выдоха:
· Вдох осуществляется только через нос;
· Выдох – выдыхать носом не считается ошибкой, но правильнее и безопаснее делать мощный выдох через рот.
Если делать вдохи через рот, дыхание становится более отрывистым и поверхностным, а приток кислорода снижается. Также это приводит к тому, что диафрагма немного «давит» на легкие, ускоряя дыхание.
Основная проблема не контролированного дыхания или его задержки становится натуживание. Если в обычных условиях оно не так вредит здоровью, то при работе с отягощениями, особенно при больших рабочих весах, существенно повышаются риски:
· Инфаркта миокарда;
· Инсульта;
· Резкого повышения давления.
Существуют некоторые приемы у профессиональных пауэрлифтеров и тяжелоатлетов, при которых задержка дыхания усиливает результативность в серии повторений. Тем не менее, такое практикуют только опытные спортсмены с идеальным контролем дыхания. Другим атлетам, как любительского, так и профессионального уровня, стоит делать вдох и выдох при каждом повторении.
Во время кардио нагрузок вдох выполняется носом, а выдох – ртом. Главное условие – равномерность дыхания, при котором не будет сбиваться его темп (и, соответственно, темп бега).
Как и когда дышать
Максимально правильным в силовом спорте считается «дыхание животом». В отличие от грудного дыхания, брюшные вдохи:
· Стабилизируют положение корпуса;
· Сильнее задействуют мышцы кора (особенно глубинные слои);
· Улучшают поступление кислорода.
Также дыхание животом способствует поддержанию спокойного темпа вдохов и выдохов без сбоев и задышек.
Вдох в большинстве упражнений производится в начальной точке движения, а выдох – при прохождении самой тяжелой фазы. Например, в жиме штанги лежа, вдох производится в верхней точке (пока гриф удерживается на вытянутых руках). Выдох производится после того, как гриф начинает подниматься вверх из мертвой точки
