Какой фитнес точно не навредит нашему организму, чем опасна скандинавская ходьба с палками и беговая дорожка
Движение – жизнь. Это не просто слова. Наше тело изначально создано для того чтобы двигаться. При недостатке движения оно не может правильно функционировать. Именно поэтому движение – это лучшее лекарство для тела. Но, как в случае с любыми лекарствами, важно не переусердствовать и выбрать наиболее подходящее, особенно если с позвоночником не всё хорошо.
Начнем с того, что работа в офисе – злейший враг позвоночника. Сидя за компьютером всю неделю по восемь часов в день, невозможно избежать боли в спине, пояснице, шее или крестце. Чтобы восстановить тело после рабочего дня, просто необходимо движение. Если есть возможность посещать фитнес-клуб, это великолепно. Но даже самому загруженному трудоголику доступна самая обычная пешая ходьба: 30-40 минут после работы будет вполне достаточно. Если вы работаете не очень далеко от дома, в тёплое время года можно вообще отказаться от транспорта. Но если без машины вы никуда, сходите в магазин за хлебом, прогуляйтесь с собакой – ваше тело обязательно скажет вам «спасибо».
Надо отметить, что говоря «пешая ходьба», я имею в виду именно ходьбу пешком в помещении или на открытом воздухе, но ни в коем случае не на беговой дорожке. Дело в том, что монотонный темп, заданный тренажёром, не подходит для нашего тела. Оно создано для движения, причем движения живого – с переменой скорости, активным изменением положения частей тела и направления взгляда. Дорожка же очень ограничивает все эти параметры. Если даже темп меняется, то это происходит опять же в соответствии с программой, а не с потребностями организма. Таким образом, тренирующийся становится частью механизма, деталью дорожки, а это противоречит самой природе человека. Кроме того, глаза, как правило, при этом зафиксированы в одной точке, что рефлекторно влечет за собой фиксацию и напряжение подзатылочных мышц и всей осевой мускулатуры спины.
Оптимальное решение для укрепления здоровья и обретения бодрости духа – аэробные нагрузки. Это такие упражнения, при выполнении которых работает всё тело. Они включают в работу все мышцы, связки, суставы и кости, а также сердечно-сосудистую и дыхательную системы. В процессе нагрузки через них активно течет кровь, «запуская» обменные процессы и вымывая продукты обмена. При этом активизируется работа внутренних органов, и сжигаются лишние калории. Таким образом, происходит общее оздоравливающее воздействие на весь организм.
К таким нагрузкам относятся ходьба, бег, плаванье, танцы, беговые лыжи, игровые виды спорта. Что касается последнего пункта, по возможности лучше выбирать симметричные виды игр и, конечно, избегать травм. Асимметричные виды спорта приводят к перегрузке мышц одной стороны тела, таким образом, усиливая проявления сколиоза. Популярная в последнее время скандинавская ходьба с палками, Nordic Walking, может быть оправдана только в горах. При движении по горизонтальной поверхности такая разновидность ходьбы не физиологична: она приводит к перегрузке мышц плечевого пояса и шеи.
Какую бы физическую активность вы ни выбрали, важно помнить, что её главная задача – поддержать тело, дать ему то, для чего оно создано, но ни в коем случае не переусердствовать и не навредить. Прислушивайтесь к собственным ощущениям, не гонитесь за чужими идеалами, и тогда вы сможете ощутить неподдельную радость и положительный эффект от тренировок.
