6 правил: как практиковать асаны дома и получать результат
Исследования показали, что йога может помочь облегчить боль, беспокойство и депрессию, а также предотвратить сердечные заболевания и помочь в нормализации веса.
Вопрос домашних занятий йогой по видео-урокам стал популярным после бума на онлайн марафоны по йоге.
Раньше мы все думали, что йогу можно практиковать исключительно очно с преподавателем.
Но сегодня все больше людей пробуют онлайн-марафоны и замечают, что результат от них не меньше, а иногда и больше, чем от посещений йога-студий и йога-школ.
Почему?
Джонатан Гринберг, профессор Университета Гарварда, изучает изменения когнитивных функций и нейронных связей в коре головного мозга, которые происходят при регулярных занятиях йогой. Он считает, что домашняя - практика это один из необходимых элементов для формирования устойчивых нейронных связей в системе, которую образуют ум и тело человека.
Хольгер Крамер, научный руководитель отдела внутренней и интегративной медицины в Университете Дуйсбург-Эссен в Германии, считает, что видео-йога имеет положительный эффект, но эффективными тренировки делает возможность обратной связи с преподавателем - возможность задавать вопросы и получать ответы. Тогда как простое повторение действий за преподавателем менее эффективно.
Мы собрали для вас 6 правил, следуя которым, вы сможете заниматься йогой дома не менее или даже более эффективно, чем в ближайшей йога-студии.
1. Занимайтесь регулярно.
Главное преимущество домашних занятий йогой в том, что можно увеличить их частоту. Не всегда удобно добежать до зала или ехать через весь город к преподавателю, которому вы доверяете. А дома можно практиковать один или несколько раз в день, встраивая практику йоги в свою жизнь. Даже ночью, пока спят дети и не нужно на работу.
2. Выделите место для йоги.
Если вы не можете выделить отдельную комнату или такую её часть, в которой будут лежать только ваши вещи для йоги не будет ничего меняться, пока вас нет, - ничего страшного. Местом для йоги может быть ваш коврик. И какая-то приятная деталь антуража, которая настроит на правильный лад и поможет быстро переключиться, например, аромалампа, палочки, телефон с легкой фоновой музыкой.
3. Задавайте вопросы
Иногда все-таки нужно спросить живого человека, если вы чего-то не поняли. Современные онлайн курсы дают возможность сделать это удаленно: вы можете высылать фото или снять на видео то, как делаете какую-то из поз, и получить совет от инструктора. Но и иногда дойти до хорошего преподавателя - тоже не помешает.
4. Найдите "своего" инструктора
Важно, чтобы вы были точно уверены, что учитесь у надежного преподавателя. есть те, кто проводит занятия не корректно, результат - микротравмы. или стиль поведения не подходит. Здесь точно из проверенных источников, если вы уделили время поискать.. С системой разогрева и подготовки к основному занятию.
5. Узнайте о технике безопасности заранее
Для йоги дома это особенно важно. Нужно слушать себя и чувствовать свое тело, не делать то, в чем вы не уверены, и уделить достаточно времени на отстройку позы, и погружение в неё. Ахимса - один из ключевых принципов йоги, означает: не навреди. В том числе - самому себе.
6. Уверенность в себе как залог успеха
Согласно исследованиям, чем больше человек уверен в том, что у него всё получится, тем чаще и результативнее будет его практика.
При занятиях йогой в зале правильный настрой создают инструктор и группа: когда вы делаете одни и те же упражнения вместе с остальными, то поневоле чувствуете себя более уверенно.
Если вы решили практиковать йогу дома, на помощь придут специальные уроки, целиком посвященные тому, как “уговорить” себя заниматься регулярно и не отвлекаться на посторонние вещи...
С помощью возможностей, которые открывает йога, и самостоятельных занятий ей, вы сможете открыть в себе свою собственную мотивацию для регулярной практики.
И, в итоге, вы будете вставать на коврик из-за внутренней потребности, а не по принуждению, и результат будет еще круче.