Вы можете тренировать мышцы средней части тела с помощью упражнений на фитболле.
Подобно упражнениям в воде, они позволяют укреплять мышцы, развивать равновесие и минимизировать вероятность травм.
Фитболлы многие годы использовались для лечебной гимнастики, а в последнее время применяются для тренировки мышц средней части тела. Выполняя упражнения на фитболле, вы задействуете мышцы брюшного пресса, поясницы и другие мышцы, стабилизирующие тело.
Следующие упражнения вы должны выполнять медленно, стараясь удерживать равновесие. Мы рекомендуем этот вид упражнений также для развития силы и гибкости.
Важно приобрести фитболл подходящего размера и правильно его накачать. Чем более упругий мяч, тем труднее вам будет выполнять упражнение на нем. Если вы новичок, имеете избыточный вес или плохую физическую форму, используйте большой и мягкий фитболл.
Сидя на нем, согните бедра под прямым углом к корпусу, а колени - под прямым углом к бедрам. При выполнении упражнений на фитболле мяч должен находиться под поясницей. Это позволит мышцам брюшного пресса совершать движения с большим диапазоном, что увеличит их силу и гибкость.
Чтобы не скатиться с фитболла, вам придется постоянно поддерживать равновесие. Некоторые из упражнений нужно выполнять с партнером. Старайтесь, насколько это возможно, поддерживать равновесие самостоятельно. Так вы увеличиваете нагрузку на мышцы и развиваете равновесие.
В некоторых упражнениях вы будете менять положение тела, чтобы варьировать нагрузку. Например, выполняя наклонное скручивание на фитболле, вы можете расположить ягодицы ближе к полу, что позволит вам в большей степени нагрузить четырехглавые мышцы. Это снимет часть нагрузки с мышц брюшного пресса, но позволит четырехглавым мышцам стабилизировать движение. Чем выше вы сидите, тем больше нагружаются мышцы брюшного пресса.
Вообще, мы рекомендуем заниматься фитнесом и приглашаем вас в наш фитнес-клуб. У нас отличные условия для всех видов тренировок, профессиональные тренеры, проходят постоянные акции.
Добро пожаловать в новый мир здоровья и красоты!
