Что делать, чтоб увидеть кубики на животе? Быстро!
Нарисовать😀
Ну а если серьезно..Не нужно для этого качать пресс каждый день.
3 главных правила для того, чтобы убрать живот:
1.Дефицит калорий - иными словами диета, хотя я это понятие не люблю, так как диеты не работают (но об этом в другом посте, а то еще страниц 20 напишу)
2. Физическая активность в течение дня - то есть почаще отрываем пятую точку от дивана, ходим пешком, танцуем, катаемся на велике, роликах.
3. Силовые упражнения - то есть, идем в зал и тягаем железо, или, покупаем гантели и тягаем железо дома.
Неважно какую группу мышц мы сегодня качаем, жир с живота в любом случае будет уходить!
Нам нужно с одной стороны увеличить мышечную ткань, с другой, сжечь жир.
Но это процессы неодновременные.
- So, первый этап, мы на жиросжигании, то есть соблюдаем дефицит калорий, качаем пресс 2-3 раза в неделю без отягощений. И не забываем прорабатывать все остальные мышечные группы, особенно ноги, спину и грудь.
Похудели до нужного нам веса.
- Следующий этап, набор мышечной массы. Профицит калорий, пресс качаем 3 раза в неделю, с отягощениями. В упражнениях, где участвуют мышцы живота как стабилизаторы, таких как присед, становая и и т.д. старайтесь не надевать пояса и прочие вспомогательные штуки, пусть мышцы живота поработают в статике.
- Ну и последний этап, сушка. Самый «приятный»😂. Этот этап самый тяжелый и больше подходит конечно спортсменам, которые готовятся к соревнованиям. Здесь действуют очень строгие ограничения по питанию и не каждый это выдержит. Поэтому решать вам, сушиться или нет.
Поэтому, будет вполне достаточно первых двух этапов для обретения красивого, плоского животика.
P.S. А, да, ещё.. нет отдельных упражнений на нижний и верхний пресс. Прямая мышца живота-это единая мышца. Разными упражнениями мы просто немного смещаем акцент нагрузки.
Делаем каждое упражнение из видео 3-4 подхода, по 12-15 повторений.
