С детства многие люди мечтают стать кем-то особенным: кто-то воином, кто-то олигархом, ну а кто-то совсем экстраординарным в виде супермена. К сожалению, в реальности таковым стать не получиться, но вот заниматься спортом и почувствовать себя им никто не запретит.
Упражнения Для Спины:
Супермен
ЧАСТЬ ТЕЛА:
Спина, Ягодицы / Бедра, Плечи
ОБОРУДОВАНИЕ:
никакого оборудования
Шаг 1
Исходное положение: лягте ничком (на живот) на коврик, ноги вытянуты, лодыжки слегка подошвенно согнуты (пальцы ног направлены в сторону от голеней), руки вытянуты над головой ладонями друг к другу. Расслабьте голову, чтобы выровнять ее с позвоночником.
Шаг 2
Фаза подъема: выдохните, напрягите мышцы живота и основные мышцы, чтобы стабилизировать позвоночник, и медленно вытяните оба бедра (поднимите обе ноги) на несколько дюймов от пола, одновременно поднимая обе руки на несколько дюймов от пола. Держите обе ноги и руки вытянутыми, избегая вращения в каждой из них. Сохраняйте положение головы и туловища, избегая каких-либо изгибов спины или поднятия головы. Задержитесь в этом положении ненадолго.
Шаг 3
Нисходящая фаза: мягко вдохните и опустите ноги и руки назад в исходное положение без какого-либо движения в нижней части спины или бедер.
