INSTRUCTION FOR

В продолжении тем о фитнесе и здоровом образе жизни. После множества изнурительных диет я обнаружила, что есть только один способ выглядеть худой: Тусоваться с толстыми людьми

Из-за трудной ситуации во всём мире и призывах от нашего государство сидеть дома, самое время на дому заняться собой и окончательно не заплыть лишними килограммами. Задание на сегодня (а также и на всю неделю) - перевернувшийся жук. Шаг 1 Исходное положение: лягте навзничь (на спину) на гимнастический коврик или твердую поверхность, согнув колени до тех пор, пока ваши ступни не окажутся плоскими на полу 12 - 18 дюймов от ваших ягодиц. Позвольте вашим рукам лежать вдоль вашего бока и согните локти так, чтобы ваши руки были направлены к потолку...

Из-за трудной ситуации во всём мире и призывах от нашего государство сидеть дома, самое время на дому заняться собой и окончательно не заплыть лишними килограммами. Задание на сегодня (а также и на всю неделю) - растяжка с уклоном на 90 градусов. Шаг 1 Исходное положение: Встаньте так, чтобы ноги были на ширине бедер, а руки - по бокам. Напрягите мышцы живота ("скобки"), чтобы стабилизировать позвоночник, затем надавите и втяните лопатки (потяните плечи вниз и назад), не выгибая нижнюю часть спины...

Из-за трудной ситуации во всём мире и призывах от нашего государство сидеть дома, самое время на дому заняться собой и окончательно не заплыть лишними килограммами. Задание на сегодня (а также и на всю неделю) - упражнение для растяжки плеч лежа на полу. Шаг 1 Исходное положение: примите сидячее положение с согнутыми коленями, ноги поставьте ровно на пол / коврик, а руки вытяните за спину, ладони положите ровно на пол / коврик, а пальцы направьте наружу или в сторону от тела. Отрегулируйте свое положение, чтобы равномерно распределить вес между ногами, ягодицами и руками...

Из-за трудной ситуации во всём мире и призывах от нашего государство сидеть дома, самое время на дому заняться собой и окончательно не заплыть лишними килограммами. Задание на сегодня (а также и на всю неделю) - упражнение для растяжки плеч лежа на полу. Шаг 1 Исходное положение: лягте на бок на коврик, вытянув обе ноги так, чтобы ваши бедра и плечи были выровнены вертикально с полом, а позвоночник и голова были выровнены (голова покоится на коврике или на небольшой подушке или свернутом полотенце)...

Из-за трудной ситуации во всём мире и призывах от нашего государство сидеть дома, самое время на дому заняться собой и окончательно не заплыть лишними килограммами. Задание на сегодня (а также и на всю неделю) - приседания на одной ноге. Шаг 1 Исходное положение: Встаньте на ширине бедер, правая нога слегка выдвинута вперед (пятка правой ноги должна быть параллельна пальцам левой ноги), вес вашего тела должен быть над правой ногой, только пальцы левой ноги должны касаться пола, чтобы помочь с балансом и стабилизацией во всем диапазоне движения упражнения...

Из-за трудной ситуации во всём мире и призывах от нашего государство сидеть дома, самое время на дому заняться собой и окончательно не заплыть лишними килограммами. Задание на сегодня (а также и на всю неделю) - боковая планка с поднятой вперёд ногой. Шаг 1 Исходное положение: лягте на бок на гимнастический коврик с вытянутыми ногами, а левая нога лежит прямо на правой. Согните правую ногу до 90 градусов сгибания, при этом левая нога остается вытянутой, а внутренняя поверхность левой ноги соприкасается с ковриком...

Из-за эпидемиологической ситуации во всём мире и призывах от нашего государство сидеть дома, самое время на дому заняться собой и окончательно не заплыть лишними килограммами. Задание на сегодня (а также и на всю неделю) - гусеница. Шаг 1 Исходное положение: из положения стоя с ногами вместе или слегка раздвинутыми, напрягите (”напрягите") мышцы живота, чтобы стабилизировать позвоночник. Шаг 2 Мягко выдохните и наклонитесь вперед от бедер ("подвешивание бедер"), держа колени вытянутыми (но не...

Из-за эпидемиологической ситуации во всём мире и призывах от нашего государство сидеть дома, самое время на дому заняться собой и окончательно не заплыть лишними килограммами. Задание на сегодня (а также и на всю неделю) - мостик, c упором на одну ногу. Шаг 1 Исходное положение: лягте навзничь (на спину) на гимнастический коврик или на пол в согнутом колене, поставив ноги ровно на пол, а руки удобно расположив вдоль бока, ладони повернув вверх, чтобы смотреть в потолок. Начните с того, что Поставьте...

Из-за эпидемиологической ситуации во всём мире и призывах от нашего государство сидеть дома, самое время на дому заняться собой и окончательно не заплыть лишними килограммами. Задание на сегодня (а также и на всю неделю) - плохая собака. Шаг 1 Это упражнение представляет собой динамическое упражнение движения, используемое для подготовки тела к деятельности. Поскольку это включает в себя модификацию традиционного упражнения для птиц-собак, настоятельно рекомендуется освоить технику птичьей собаки, прежде чем пытаться использовать грязную собаку...

Из-за эпидемиологической ситуации во всём мире и призывах от нашего государство сидеть дома, самое время на дому заняться собой и окончательно не заплыть лишними килограммами. Задание на сегодня (а также и на всю неделю) - выпрыгивания из частичного приседа. Шаг 1 Исходное положение: Встаньте в спортивное положение готовности, расставив ноги на ширине бедер, правую ногу вперед,левую назад, согнув обе руки в локтях, а левую - перед туловищем, а правую-сзади. Подготовьтесь к прыжку, наклонившись...

Из-за эпидемиологической ситуации во всём мире и призывах от нашего государство сидеть дома, самое время на дому заняться собой и окончательно не заплыть лишними килограммами. Задание на сегодня (а также и на всю неделю) - поза ребёнка. Шаг 1 Исходное положение: Встаньте на колени, держа оба колена прямо под бедрами, а подошвенные ступни согнуты (пальцы ног направлены назад) так, чтобы большие пальцы соприкасались. Начните раздвигать колени по направлению к внешней стороне коврика. Напрягите мышцы...