INSTRUCTION FOR

Из-за трудной ситуации во всём мире и призывах от нашего государство сидеть дома, самое время на дому заняться собой и окончательно не заплыть лишними килограммами. Задание на сегодня (а также и на всю неделю) - перевернувшийся жук. Шаг 1 Исходное положение: лягте навзничь (на спину) на гимнастический коврик или твердую поверхность, согнув колени до тех пор, пока ваши ступни не окажутся плоскими на полу 12 - 18 дюймов от ваших ягодиц. Позвольте вашим рукам лежать вдоль вашего бока и согните локти так, чтобы ваши руки были направлены к потолку...

Из-за трудной ситуации во всём мире и призывах от нашего государство сидеть дома, самое время на дому заняться собой и окончательно не заплыть лишними килограммами. Задание на сегодня (а также и на всю неделю) - растяжка с уклоном на 90 градусов. Шаг 1 Исходное положение: Встаньте так, чтобы ноги были на ширине бедер, а руки - по бокам. Напрягите мышцы живота ("скобки"), чтобы стабилизировать позвоночник, затем надавите и втяните лопатки (потяните плечи вниз и назад), не выгибая нижнюю часть спины...

Из-за трудной ситуации во всём мире и призывах от нашего государство сидеть дома, самое время на дому заняться собой и окончательно не заплыть лишними килограммами. Задание на сегодня (а также и на всю неделю) - упражнение для растяжки плеч лежа на полу. Шаг 1 Исходное положение: примите сидячее положение с согнутыми коленями, ноги поставьте ровно на пол / коврик, а руки вытяните за спину, ладони положите ровно на пол / коврик, а пальцы направьте наружу или в сторону от тела. Отрегулируйте свое положение, чтобы равномерно распределить вес между ногами, ягодицами и руками...

Из-за трудной ситуации во всём мире и призывах от нашего государство сидеть дома, самое время на дому заняться собой и окончательно не заплыть лишними килограммами. Задание на сегодня (а также и на всю неделю) - упражнение для растяжки плеч лежа на полу. Шаг 1 Исходное положение: лягте на бок на коврик, вытянув обе ноги так, чтобы ваши бедра и плечи были выровнены вертикально с полом, а позвоночник и голова были выровнены (голова покоится на коврике или на небольшой подушке или свернутом полотенце)...

Из-за трудной ситуации во всём мире и призывах от нашего государство сидеть дома, самое время на дому заняться собой и окончательно не заплыть лишними килограммами. Задание на сегодня (а также и на всю неделю) - приседания на одной ноге. Шаг 1 Исходное положение: Встаньте на ширине бедер, правая нога слегка выдвинута вперед (пятка правой ноги должна быть параллельна пальцам левой ноги), вес вашего тела должен быть над правой ногой, только пальцы левой ноги должны касаться пола, чтобы помочь с балансом и стабилизацией во всем диапазоне движения упражнения...