Похудение – достаточно трудоемкий процесс, но гораздо сложнее сохранить достигнутые результаты и оставаться в форме. Важно понимать, что придется ограничить потребление вкусной, но вредной пищи, так как она может навредить фигуре. И не стоит отказываться от тренировок. В этой статье будут описаны способы эффективного похудения в ногах и животе.
Обязательные правила:
· Ешьте небольшими порциями и полностью откажитесь от продуктов с большим содержанием сахара и углеводов.
· Откажитесь от продуктов, которые могут вызывать вздутие живота, это печенье, бобовые, капуста, жареные и острые блюда.
· Пейте ежедневно зеленый чай и лимонную воду, они помогут сжечь жир.
· Выпивайте не менее 1,5-2 литров воды в день.
· Не ешьте минимум за 3 часа до сна, ведь организм не успеет переварить употребленную пищу.
· Ешьте больше белковой пищи – мясо птицы, рыба, творог, она поможет сохранить мышцы.
· Овсянка по утрам отлично очистит кишечник.
· Спите не менее 8 часов в день, так как недосыпание провоцирует набор веса.
· Помните, что, только придерживаясь здорового образа жизни, можно обрести стройное тело.
· Ежедневно выполняйте комплекс упражнений.
Упражнения
Первым делом стоит ускорить жизненный темп: больше гуляйте пешком, совершайте утреннюю пробежку.
Для тренировок в домашних условиях будет полезен надувной мяч фит бол. С его помощью можно выполнять скручивания и упражнения для укрепления косых мышц пресса.
Очень эффективны для похудения упражнения «вакуум» и «планка». Они помогут эффективно сжечь жир и укрепить мышцы всего тела. Вакуум можно проделывать абсолютно в любом месте, даже на работе. Необходимо напрячь мышцы пресса и втянуть живот на небольшой промежуток времени.
Планка – быстрое и эффективное упражнение для всего тела. Оно способствует комплексному похуденью, так как нагрузка равномерно распределяется на разные группы мышц: живот, грудь, ноги, руки, ягодицы. Это упражнение отлично подчеркнет талию. Все что потребуется – это опираясь на руки и ноги поднять тело над поверхностью пола.
Такой комплекс упражнений достаточно быстр в исполнении, но очень эффективен. Упражнения на мышцы пресса надо выполнять каждый день по 3-5 минут, тогда они окрепнут и приобретут тонус.
Придерживаясь этих простых правил можно ускорить метаболизм и сбросить несколько килограмм лишнего веса уже через месяц.
Поддержите наш канал - подпишитесь, поставьте лайк и оставьте свой комментарий к данной статье. Мы будем очень благодарны Вам за поддержку!
