Поговорим о кубиках и главных ошибках на тренировках
Каждый день я прихожу в зал и вижу, как люди 50% своего времени уделяют своему прессу, а другие 50% ходят на беговой дорожке на скорости 4 км в час.
Не понимаю, зачем так убиваться?
Мне нравится, когда люди выкладываются и следят за собой, своим здоровьем и внешним видом. Но как мама двух маленьких детей я также понимаю, что эти люди тоже наверняка занятые и время у них ограничено. А так как они неправильно тренируются, они не видят результаты, теряют силу воли и просто сдаются.
Вот вам несколько советов:
✔ Найдите план питания, который подойдет вашему образу жизни. И не забывайте, что сброс веса сводится к одному простому факту: вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете. Так вы избавитесь от жира, который сейчас покрывает ваш пресс.
✔ Прекратите изолированные тренировки. Я уже устала говорить, что нельзя похудеть частично или локально и «накачать пресс», не худея во всех остальных мечтах. Разве что вы нарастите мышцы… под слоем жира. 20 минут скручиваний и планок в день сами по себе вам не помогут — нужно менять образ жизни.
✔ Высыпайтесь! Недостаток сна мешает работе гормонов, которые отвечают за сжигание жира. Всего три ночи с недостаточным количеством сна делают клетки резистентными к инсулину. Со временем это приводит к отложению жира в области живота и боков.
✔ Исправляйте и улучшайте осанку. Сидячий образ жизни провоцирует изменения в осанке, в результате которых мышцы пресса расслабляются, а вес корпуса переносится с передней части живота на нижнюю часть спины. Для исправления подобных нарушений помогут, прежде всего, статические упражнения, а также занятия йогой.
✔ Развивайте внутренние мышцы пресса. Большинство упражнений на пресс развивают внешний слой мышц живота, практически не включая в работу внутренние мышцы пресса. Однако именно эти мышцы и формируют подтянутый и спортивный живот. Лучшими упражнениями для развития внутреннего пресса является планка, а также мой любимый вакуум.
Лето не за горами! Уже работаете над прессом? Вы вообще, как: за кубики или животик должен быть «мягко-женственным»?
