Алиона Хильт

Сегодня в зале, между подходами, ко мне подошла Юля. Она - настоящий боец, но сейчас выглядела… опустошённой, что ли. Села рядом, уронила голову на колени. - Алиона, - начала она, голос глухой, - я не могу. Просто не могу себя заставить. Уже третий день! Я смотрю на кроссовки, на форму… И всё! Как будто стена! Вот вы… вы же всегда в строю! Откуда берёте столько мотивации?! Ох, Юля… Если бы она знала! - Юль, а давай я тебе признаюсь? - Я подмигнула ей. - Я тоже не хочу тренироваться! Она подняла на меня глаза, полные недоверия...

Сегодня ко мне на тренировку пришла Маша. Она готовится к своим первым соревнованиям по фитнес-бикини. Такая вся воодушевлённая, но глаза... глаза выдают беспокойство. - Алиона! - почти с порога выпалила она. - У меня подруга после соревнований... ну, вы знаете, что с ней случилось. Она разъелась. Просто до неузнаваемости! Все говорят: «После соревнований ВСЕ так делают!» Это правда? Мне теперь страшно! Ох, эти "все"! Сколько мифов они успели наплодить. Я улыбнулась. - Маш, давай разберёмся. Слышали...

Знаете, что самое приятное в моей работе? Когда видишь, как девчонки расцветают. Как начинают по-другому смотреть на себя. Но иногда… иногда ко мне приходят с такими вопросами, что хочется обнять и сказать: «Стоп! Ты не одна такая!» Вот на днях у меня на тренировке Лена - ну, та, что после вторых родов восстанавливается, - вдруг загрустила. Смотрю на неё, а она на свой живот как-то так… с тоской, что ли. - Алиона, - начала Лена, голос такой тихий, - вот смотрю на твою форму… Идеально! А я? У меня тут… ну, кожа...

Для занятий фитнесом нет ограничений, связанных с менструацией. Так исходя из самочувствия следует подбирать нагрузку в тренировочные дни. Также следует помнить, что фитнес во время менструации помогает справится с ПМС (у некоторых спортсменок понижен уровень простагландинов, что обуславливает отсутствие неприятных болевых симптомов, связанных с циклом). Хотя некоторые ученые все же указывают на ограничения в занятиях спортом в определенные дни: в период специального микроцикла (1-2 дня до менструации...

Времени остается не так много, и все это понимают! А в этот момент мозг включает панику - и хочется делать что угодно, лишь бы “успеть”. Ошибкой будет - сесть на ограничения, диету, сильный дефицит ккал. Кажется: «Ну я же быстро похудею! А как иначе можно за пару недель быстро скинуть?» Но… Организм копит воду → лицо отёкшее. Метаболизм замедляется → тело “цепляется” за каждый грамм Начинается жор → ещё до отпуска можно всё сорвать. А в отпуске уйдете в отрыв и на фотках уже не очень собой довольны...

Ключ к успеху и прогрессу - в планировании, последовательности и предупредительности. Гораздо легче предупредить срыв, чем разгребать его последствия, согласитесь! Я уже столько еды своей постила, столько способов приготовления самой обычной ежедневной еды, но поток ваших вопросов касательно моего рациона не иссякает, поэтому я решила некоторые общие советы и ответы на вопросы объединить в отдельную статью. Отнюдь! Источников макронутриентов великое множество! Некоторые из моих любимых: Как видите, даже в моем списке каждый может найти продукты и их сочетание по душе...

Для того, чтобы росла попа, НУЖНО БОЛЬШЕ ЕСТЬ Но это не значит, что вам нужно есть, как не в себя, а уже потом начать заниматься и, цитирую, "перекачать жир в мышцы". Давайте я попробую подробно объяснить. Если у вас нет откровенно лишнего веса, а вы просто недовольны качеством вашего тела и пропорциями (чаще всего женщины ДУМАЮТ, что у них лишние пара кг, а на самом деле, у них не достает этих самых пары кг МЫШЦ), то вам нужно работать над наращиванием МЫШЕЧНОЙ массы. Не поправляться, не разъедаться, а ТРЕНИРОВАТЬСЯ и СБАЛАНСИРОВАННО питаться с профицитом калорий...

Да у нее там импланты!!! Я постоянно слышу это про себя. Сначала меня дико бесили эти небылицы, хотелось каждому ответить и посоветовать рассмотреть мои ноги и спину, чтобы было понятно, что у меня мышцы, а потом я словила дзен и теперь считаю за комплимент все, что они выдумывают про мою задницу. Блин, это же высший пилотаж! Прямо как у Дженнифер Лопез, попа - постоянный объект обсуждений и сплетен. Только вот, дорогие мои, если вы будете пахать в зале так же, как я, то у вас, поверьте мне, через некоторое время тоже появятся такие вот "импланты"...

Ловите несколько моих ЛЮБИМЫХ советов для создания красивой попки! И кстати, имейте в виду, что найдя СВОЕ положение ступней вы уже сделаете полдела. Ориентируйтесь ТОЛЬКО на свои ощущения. А то я помню, как к моей он-лайн клиентке в зале подошел тренер и сказал, что она не так делает жим ногами...

И так как до лета 2 месяца, сейчас у нас у всех есть 2 варианта: Хочу вас вдохновить тем, что за 2 месяца можно такие результаты сделать! Такой фигуру свою увидеть, какой вы ее давно не видели и даже не представляли что можете увидеть! Посмотрите, что мы за 3 недели даже делаем, как преображаемся Главное не распыляться на всё: разные попытки питания, упражнения, не так идти: решила правильно питаться - через неделю забила, потому что не знаю как дальше А четко знать, что делать! Чтобы максимально эффективно потратить это время и сделать максимальный прогресс...

Это не просто «сделала пару махов и забила». Обязательная работа с лимфой Я добавила в марафон лимфодренажные упражнения, которые: Каждая тренировка всего 30 минут, без сложного инвентаря. Включаешь и занимаешься со мной. все тренировки подходят как для дома, так и для зала! Я знаю, что у всех разный ритм жизни и возможности. Поэтому в марафоне будет несколько вариантов меню: ПП-меню для тех, кто готовит и любит вкусно поесть, но правильно: — Это не жесткая диета...

Сколько раз ты слышала «правильные советы»? Но почему-то все равно результат не приходит? Вроде и делала все как говорили, а бедра не стройнеют, а живот не уходит. Посмотрите эти советы... вроде понятно, что правильно питаться надо, сократить сладкое, калории. В зале заниматься, делать махи и тд Тебе говорили, что нужно «сократить калории», «больше тренироваться» и «сделать махи ногами», но, как выясняется, этого недостаточно. Почему? Потому что советы слишком общие. Вопросов больше, чем ответов! Без точных и подробных инструкций сложно добиться результата...