Сегодня хочу подробно разобрать позу под названием Маласана или поза Гирлянды. Это замечательная поза, у которой много прекрасных эффектов на тело и ум.
· Маласана улучшает подвижность в тазобедренных и голеностопных суставах
· помогает избавиться от жировых отложений в области живота, а значит – сделать талию тонкой
· улучшает работу кишечника и желудка
· снимает боли и усталость в области поясницы и крестца
· растягивает мышцы ног
· успокаивает ум, в полном варианте позы помогает обратить внимание внутрь
· помогает женщинам при болезненном цикле
Полный вариант Маласаны не очень прост, поэтому я хочу показать несколько более доступных вариаций, которые постепенно позволят Вам улучшить подвижность в суставах ног, растянуть мышцы и подготовить тело к более глубокому положению.
Проблема, которая чаще всего возникает у начинающих, – это неспособность сесть «глубоко» и сохранить при этом равновесие. Ведь что такое Маласана? По сути это положение «на корточках», которое мы все очень хорошо знаем, но в котором бываем не так уж и часто. А зря! Долгое сидение на стуле буквально закрепощает наше тело и особенно ноги. Так мы и теряем способность к глубокому приседу, где на полную используется амплитуда движения в суставах ног. И эту амплитуду нужно восстанавливать, и Маласана для этого отлично подходит.
Итак, давайте разберём подробнее именно подготовительный вариант Маласаны, который я советую делать вне зависимости от того, можете ли Вы выполнить полный вариант или нет. Просто эта упрощённая версия очень хорошо снимает напряжение и усталость в нижней части спины и помогает её вытягивать и расширять. Это положение можно делать отдельно без разогрева, в качестве разминки и скорой помощи своему телу.
1. Поставьте стопы на ширине таза или немного уже, носки разведите немного в стороны. Прижимайте плотно к полу всю поверхность стопы, хорошо вжимайте большие пальцы в пол.
2. Разводя колени в сторону, сгибайте ноги, опуская таз вниз полностью. Если при этом пятки начинают отрываться от пола, то скрутите коврик и подложите под пятки так, чтобы под ними была уверенная опора. Можно также использовать одеяло или невысокий блок для йоги.
3. Теперь упритесь плечами в голени, разводя их в стороны и вытягивая спину вверх и вперёд. Постарайтесь удлинить спину прямо от основания. Сложите ладони перед грудью так, чтобы предплечья были бы параллельны полу. Давите ладонью в ладонь, и пусть контакт ладоней будет для вас точкой опоры, от которой Вы сможете ещё лучше вытянуть спину.
Если всё выше описанное Вам сделать слишком сложно из-за ограниченной подвижности, то попробуйте использовать кирпичик для йоги в качестве опоры под таз. Разверните его на среднюю или даже высокую грань, и таким образом Вы сможете выполнить такой упрощённый вариант позы в менее глубоком приседе.
Повторите позу 3-4 раза и оставайтесь в ней в зависимости от ощущений от 10 до 30 секунд.
Практикуйте Маласану как позу для снятия усталости в спине самостоятельно, а также как часть практики по раскрытию тазобедренных суставов. Также Маласана прекрасно подойдёт для вечерней успокаивающей практики.
Друзья, я приглашаю вас в мои ближайшие йога туры, которые пройдут во Франции в июне 2020 года и в Лигурии в июле на вилле у горной речки и моря!
Заходите ко мне в Инстаграм и подписывайтесь на мой Телеграм канал
