Добрый день! Очень часто мужчины считают, что для того чтобы привести себя в форму необходимо приобретать дорогостоящий абонемент, в хороший фитнес зал.
Однако на своем канале я стараюсь разоблачить данный миф и доказать, что тренироваться можно и в домашних условиях и что не мало важно добиваться неплохих результатов.
В данной статье я расскажу Вам о тренировке с классической гирей, которая поможет не только привести тело в форму и тонус, а также я подобрал специальные упражнения которые, помогут увеличить выработку собственного тестостерона.
Толчок гири.
1. Поднимаем гирю на грудь, затем небольшим амортизационным движением ног помогаем вытолкнуть ее на прямую руку, после опускаем гирю в исходное положение. Желательно подбирать вес снаряда с которым вы сможете сделать 8-10 повторений. Выполняем 3-4 подхода на каждую руку.
В данном упражнении задействуются все три пучка дельт, мышцы спины, ног и огромное количество мышц стабилизаторов.
2. Махи гири перед собой.
Исходное положение стоя, затем выполняем раскачивающее движение гири с конечными точками, когда гиря между ног и перед глазами. Спина должна всегда оставаться ровной, пятки от пола не отрываем. Выполняем 8-10 махов, 3 подхода.
В данном упражнении хорошо прокачивается весь поясничный отдел, а также мышцы ног и пресса.
3.Приседания с гирей.
Необходимо взять гирю двумя руками. Затем выполняем глубокие приседания, при этом следим, чтобы спина была ровной, пятки не отрывались от пола, а колени не заходили за носки. Выполняем 10-12 повторений 3-4 подхода.
Выполнить данную тренировку можно в течении 20 минут. Если не лениться и тренироваться с периодичностью хотя бы 3 раза в неделю, то уже через месяц Вы заметите явные изменения своего тела.
Если Вам понравилась статья, подписывайтесь на мой канал
Также Вам может быть интересно:
- Рецепт простого допинга для увеличения мужской силы
