Большой бицепс- мечта многих парней которые пришли в зал. Абсолютно все хотят большой и массивный бицепс. Сейчас я вам расскажу упражнения и тонкости в тренировках бицепса, чтобы ваши бицепсы росли в арифметической прогрессии.
Первое и основное упражнение это поднятие штанги. Чтобы результат появился нужно поднимать штангу ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО бицепсами, не раскачивая тело и за счет инерции поднимать штангу. Если под рукой не имеется прямая штанга, можно использовать гантели или ЕZ- гриф ( такой как на фотографии)
Второе упражнение. Сгибание рук на скамье скотта. Плюсом данного упражнения является то что ты поднимаешь штангу или гантели исключительно бицепса,то что нам и нужно. Советую не брать большой вес и делать в максимальную амплитуду (такую как показано на фотографии)
А сейчас я вам расскажу как комбинировать данные упражнения( моя тренировка бицепсов)
- Первым упражнением я делаю поднятие штанги ( 1 разминочный подход с минимальным весом и 2 рабочих на максимуме)
- Вторым- сгибание рук на скамье скотта ( также 1 разминочный и 2 рабочих, все также на максимуме)
- В конце тренировки бицепсов я делаю "добивку" лёгким весом на максимум ( обычно это поднятие штанги)
С помощью этих упражнений и комбинации упражнений ваш бицепс взлетит до небес, как он взлетел у меня, всем удачи!!!
