Многие задаются вопросом а как же стать подкаченным и рельефным к пляжному сезону? И многие кто ходит в зал, качается и гнёт железо наращивая массу, в этот период начинают интенсивную программу для сгонки лишнего подкожного жира, дабы приобрести рельеф, и встретить лето прорисованным прессом. Но не все успевают, да и многие просто пренебрегают упражнениями которые помогают согнать жир, тот же кроссфит, после зимних программ на силу и массу войти в режим кроссфита тяжко, согласитесь. Многие садятся на диеты и кушают исключительно без углеводные блюда. Да это рабочая схема конечно, но есть на много проще. Я вот на своём опыте скажу, я кушаю всё что мне нравится и к пляжному сезону я готов даже зимой.
Турник
Часто сталкивался сам с нежеланием на какое то время отказаться от железа и перейти на брусья и турник. Но однажды попробовал и в начале марта начал заниматься только на турнике и брусьях ну и конечно же отжимания. И естественно не только со своим весом, но и с отягощением.
К стати у меня есть статья на эту тему: как на турнике и брусьях накачать массу + рельеф.
Почему в начале марта? Всё просто, уже становилось не так холодно а для себя я решил что буду заниматься на улице, всё таки воздух да и смена обстановки идёт на пользу, все мы знаем как часто надоедает одна и та же обстановка на протяжении долгого времени, в спорте тоже самое, приходишь в зал и чувствуешь уже напрягает, и тут уже кайф не в кайф как говорится. Но ещё одна причина почему в марте, да потому что до лето остается 3 месяца и хочется встретить первые лучи солнца на рельефном торсе как у стиральной доски а не на заплывшем одном единственном кубике.
На самом деле на улице стало очень круто заниматься, особенно когда всё растаяло и уже стала прослеживаться явная весенняя пора. На площадку стало приходить всё больше народу и заниматься становилось ещё веселее. Первые 2 недели конечно было привыкать не очень, во первых в голове сидело чувство будто я теряю силовые показатели, ломка по железу конечно присутствовала, но после того как я подключил отягощение весом 20 кг всё встало на свои места. Мышцы привыкли к новым нагрузкам, всё таки железо и турник это разные вещи. Спустя 3 недели стало комфортно, повторяемость на турнике стабилизировалась, я начинал по 4 подхода турника, брусьев, отжимания.
В моём случае мне хватало 12 повторений турника, 15 брусьев, 20 отжимания. И потом в последствии повышал, но не повторы а подходы, сверху я оставил ссылку на мануал. Для тех кто хочет поработать с собственным весом рекомендую достичь 12-15 повторений за подход на турнике. 20-25 на брусьях. И 20-30 отжимания. Но не превышать этого значения, если вам легко, то тут без вариантов вы уже на рельефе и вам необходимо отягощения что бы не потерять массу. Но хочу обрадовать если вы можете делать в каждом подходе на турнике 10 повторений, на брусьях 15, и 20 отжимания, у вас тоже всё получится и в скором времени вы увидите изменения. Поскольку нагрузка поменялась от спортзала и железа, до уличных тренировок и турника. Казалось чего-то не хватает, ведь на программу у меня уходило не больше 40-50 минут. Я добавил бег и пресс перед началом тренировки и соответственно после. Рекомендую. Пресс делать обязательно в конце каждой тренировке, не сочкуйте.
Буквально через 2 месяца я уже выглядел так как себе представлял, при этом я ни в чём себе не отказывал, я кушал всё что хотел, углеводы хоть быстрые, хоть медленные, хоть умеренно двигающиеся мне вообще было без разницы, я тратил много калорий, сжег весь подкожный жир, прорельефился везде где можно, и чувствовал себя отлично. Лето я встретил сверкая прессом и в объеме. Ну а что бы летом не переборщить вообще с турничками, я добавил день качалочки в свой график, а занимался я через день. Ну и приятно удивился, за 3 месяца силовые никуда не делись, и я только поддерживал их этим днём железа до самой зимы.
Вот такой вот легкий способ приобрести рельеф. Турник и брусья вообще очень важная часть любого спорта я считаю. Турник не только развивает множество групп мышц но и укрепляет суставы, связки, способствует благотворному воздействию на позвоночник.
Так что занимайтесь спортом и живите долго. Спасибо за внимание.