Всем привет, сегодня затронем интересную тему для беседы, а конкретно возможно ли наращивание мышечной массы и одновременно сжигать жир? Согласитесь, звучит не плохо. То есть для того, что бы мышцы росли нужно избыток в калориях ( это факт ) и тут же мы хотим что бы мышцы росли и жир уходил ( дефицит калорий ), типо такое замещение.
Кратко рассмотрим набор мышц и сжигание жира:
1) Набор мышечной массы.
- Главным принципом набора массы является избыток потребляемых калорий, пища должна быть питательной, сбалансированной. Если организм не получает достаточное количество питательных веществ, в этом случае рост мышц невозможен.
- Нагрузки тоже играют важную роль для роста мышечной массы, как и отдых (восстановление).
- Недостаточное потребление углеводов. Углеводы – принципиально важная часть диеты в период набора мышечной массы. Они заряжают ваше тело энергией на целый день, если грамотно распределить время их потребления. Быстрые углеводы отлично подходят для употребления сразу после тренировки, так как они поднимают уровень инсулина и направляют гликоген прямо в ваши мышцы. Также с их помощью лучше запускается процесс синтеза белка после приема протеинового коктейля. Сложные углеводы имеют более длительный эффект, их следует употреблять на завтрак и в течение дня. Примеры медленных углеводов: овсянка, бурый рис, батат. Примеры быстрых углеводов: сахар, белый хлеб, макаронные изделия.
- Так же не рекомендуется при наборе мышечной массы делать высокоинтенсивные кардио тренировки. Трех-четырех тренировок в неделю по 20–30 минут будет вполне достаточно. Это будет поддерживать скорость вашего метаболизма и усиливать аппетит. Также вы будете поддерживать в тонусе главную мышцу вашего организма – сердце.
2) Сжигание жира:
- Ключевой принцип жиросжигания – потребляй меньше калорий, чем тратишь (принцип энергетического баланса). Но не нужно снижать дневную калорийность чуть ли не до ноля или садиться на «грейпфрутовую диету», как советуют горе-авторы многочисленных сайтов рунета.
- Употребление недостаточного количества белка может привести к тому, что твоя драгоценная мышечная масса будет попросту сгорать в условиях дефицита калорий, не говоря уже о других проблемах со здоровьем. Для человека с минимальной физической активностью норма белка (он же протеин) – 0.8 г на килограмм массы тела [9]. Но если ты решил активно заниматься в зале и сжигать жир – эти стандарты не для тебя.
- Кардиотренировки – лучший вид физ-упражнений для сжигания жира.Но так же не забываем и про силовые тренировки, а это значит придется снизить рабочий вес и увеличить количество повторений в подходах.
- Недостаток сна приводит к метаболическим и эндокринным изменениям – повышению концентрации кортизола во 2 половине дня, снижению уровня лептина, увеличению уровня грелина, и уменьшению чувствительности к инсулину.
Было бы круто если бы люди смогли бы при тренировках и сбалансированном питании набирать сухую мышечную массу и в тоже время сжигать подкожный жир. Это прям какая - то супер способность, ЕСЛИ ТАКИЕ ИМЕЮТСЯ ОТПИШИТЕСЬ ЗДЕСЬ - Я ТОЖЕ ХОЧУ! Такое возможно при одном случае: при использовании фармакологии. Но так как мы выбираем безопасный метод, оставим это для профессионалов.
Из всего этого можно сделать вывод:
Именно поэтому сначала стоит определиться, что вы на самом деле хотите, либо сначала сбросить лишний вес, либо при данной форме начать укреплять и наращивать мышцы. Но никак делать это одновременно, потому что у вас ничего не получится и вы просто потратите свое время.
Если было интересно ставьте лайки и подписывайтесь на мой канал, дальше - больше. Всем мир.
Личный опыт в сушке (похудении)
Правда о жиросжигании
