Хотите начать заниматься кроссфитом? Приведенные в статье правила помогут вам сделать это правильно и безопасно для организма, а также быстро добиться поставленных целей.
Занятия спортом помогают держать мышцы тела в тонусе, поднимают настроение и положительно влияют на здоровье организма в целом. Но не у всех есть возможность и желание ходить в зал или другие специализированные заведения. Поэтому кроссфит тренировки дома становятся все популярнее.
Главная особенность этого вида занятий заключается в том, что они развивают выносливость и так называемую «взрывную силу».
Система упражнений легко подстраивается под потребности и цели конкретного человека, т.к. она очень гибкая. Кроссфит занимает меньше времени, чем традиционные походы в тренажерный зал.
Если вы хотите попробовать заниматься им дома, то нужно обязательно следовать 4 главным принципам, описанным ниже. Это поможет избежать травм и сделать тренировки более результативными.
Принцип №1: определитесь с целью
У занятия любым делом должна быть четко поставленная цель. Вы должны определиться, для чего вам эти тренировки, чтобы знать, к чему стремиться. Следует понимать, что кроссфит не очень подходит в качестве средства для быстрого сброса лишнего веса. Кроме того, им вообще лучше не заниматься людям с избыточной массой тела, поскольку такие тренировки очень сильно нагружают суставы.
А вот если вы хотите подготовиться к соревнованиям, стать более подвижным, улучшить самочувствие и общий тонус организма и мышц тела — кроссфит подойдет идеально.
Принцип №2: освойте правильную технику
В любом виде спорта, особенно в таком скоростном, как кроссфит, важно иметь правильную технику выполнения упражнений. Иначе они могут не только не принести результата, но еще и создать риск возникновения травм.
Поэтому в начале занятий нужно делать упражнения в спокойном темпе, внимательно прислушиваясь к собственным ощущениям. Также рекомендуется начинать с простых движений, а уже через пару недель занятий переходить на более сложные.
Принцип №3: придерживайтесь графика занятий
В кроссфите нет стандартных схем вроде трех тренировок в неделю. Здесь принципы другие, и зависят они от уровня подготовки занимающегося и того, сколько у него свободного времени.
Если вы живете по рабочему графику 5/2, тогда стоит обратить внимание на следующий формат:
- 2 тренировочных дня;
- 1 день отдыха;
- 2 тренировочных дня;
- 2 дня отдыха.
Если же у вас распорядок совсем другой, тогда нужно подбирать иные схемы. Например, весьма распространен формат «3 тренировочных дня, 1 день отдыха», постоянно повторяющий по кругу. Но подходит он далеко не всем, поскольку так много заниматься сможет не каждый.
Принцип №4: дозируйте нагрузку
Это правило важно и для новичков, и для тех, кто раньше серьезно занимался, но на какое-то время сводил тренировки к минимуму, либо не мог им уделять время вообще. Организму нужно время, чтобы подстроиться под растущие нагрузки, поэтому увеличивать их следует постепенно. Так он сможет без урона для себя успеть адаптироваться к установленному режиму.
В начале занятий следует обязательно:
- упрощать тренировки;
- снижать рабочие веса;
- уменьшать количество подходов.
Следует подбирать программу таким образом, чтобы она была для вас хотя бы немного сложной, но при этом не «убивала».
Придерживаясь описанных выше принципов, вы сделаете занятия эффективными, и начнете быстро двигаться к поставленным целям. Приведем еще несколько советов, которыми тоже не стоит пренебрегать:
- посоветуйтесь с врачом и проведите диагностику организма, чтобы точно знать, в каком состоянии находится ваш организм;
- первые пару раз позанимайтесь с тренером — с ним будет проще понять основы и освоить правильную технику упражнений.
Пусть ваши тренировки будут правильными, безопасными и эффективными!
Читайте также: