Многие мечтают иметь плоский животик. Но как организовать воплощение мечты в реальность? Как верно делать упражнения, чтобы не бросить заниматься спортом до достижения поставленной цели? Мышечная энергия тела заключена в мышцах кора. Это все группы мышц, как в области таза, так и в области талии. Чтобы укрепить их и накачать себе красивый живот следует выполнять некоторые упражнения.
Как корсет
Старт проработки пресса должен брать начало с поперечной мышцы. Именно она словно корсет охватывает спину и область живота. Смыслом упражнения станет укрепление мышечных групп внутри тела и защита живота от набора избыточной жировой ткани.
Маленькие тайны для достижения идеального пресса:
- употребление большого объема жидкости;
- 5-ти разовое питание с исключением продуктов с повышенным содержанием жира и сахара;
- втягивание живота как можно чаще;
- прокачка пресса не более часа ежедневно;
- начало с пары упражнений с минимумом повторений;
- увеличение нагрузки по прошествии недели;
- устранить напряжение поможет правильная растяжка мышц в области живота.
Наиболее эффективные упражнения
Удары руками
Данное упражнение разогревает мышечные группы, способствует укреплению поперечной мышцы живота.
Для его выполнения следует лечь на спину с прижиманием поясницы к полу. Ноги в коленях согнуты.
Нога, образуя прямой угол, поднимается над уровнем пола. Несколько ударов руками как будто ладонями по воде делается на вдохе. На выдохе делается 5 ударов, но уже ладонями вверх. Во время ударов нужно приложить силу. Всего выполняется 10 повторов.
Карусель
При помощи данного упражнения укрепляется поперечная мышца на животе и тазовые мышечные группы.
В начальном положении поясница прижимается к полу, живот втягивается, а руки находятся вдоль тела.
Поднятой правой ногой нужно выполнить несколько вращений с возвратом в исходное положение. Выполняется по 10 повторов на каждую ногу.
Азбука
Выполнение поможет укрепить спину и улучшить осанку.
В сидячем положении корпус отводится на 450, а согнутые в коленях ноги поднимаются над уровнем пола на 450.
При помощи ног нужно нарисовать любые буквы. Лучше всего дойти до самого конца алфавита.
Балансир
Упражнение разовьет и нижние, и верхние группы мышц пресса.
Поясница прижимается к полу, стопы при согнутых в коленях суставах находятся на полу, живот втягивается, а руки находятся в приподнятом положении. Ладони направлены вверх.
После отрыва плечей от пола нужно сделать покачивания руками попеременно от одного колена к другому, словно есть желание до них дотянуться. При параллельном полу движении, руки ведутся к колену. Предусмотрено 10 повторов для каждой руки.
Поддержите наш канал - подпишитесь, поставьте лайк и оставьте свой комментарий к данной статье. Мы будем очень благодарны Вам за поддержку!
