Золотое правило № 1:
Перед тем как сесть или лечь на тренажеры для мышц ног, необходимо их разогреть!
Для такого тренажера просто суставной гимнастики будет недостаточно.
Великолепное проверенное средство для разогрева мышц ног - беговая дорожка или велосипедный тренажер
Также продолжаю заботиться о красивых руках. Сначала суставная гимнастика, и только затем силовые тренажеры.
Обязательна растяжка - висение на турнике. Затем круговые движения плеч, локтевых суставов, запястьев и круговые махи руками. Сжимание, разжимание пальцев.
Заниматься лучше каждый день, но понемногу. Определите для себя количество отжимов, а если есть личный тренер - советуйтесь!
Но помните, что ваше здоровье в ваших руках!
Чем старше возраст, тем сложнее приступать к тренировкам после перерыва. Поэтому я стараюсь больше двух дней не пропускать в критичных случаях или большой загрузке по работе.
Я выбрала для себя 5 тренажеров для рук и 5 тренажеров для ног. Делаю по 25 раз на каждом.
А вес нагрузки как я думаю, следует выбрать в индивидуальном порядке, согласно самочувствию и медицинским показаниям.
Будьте здоровы!
