Разные диеты заманчивы. Они обещают фантастические результаты и в очень короткие сроки. Но есть одна проблема. Они работают, но ТОЛЬКО в краткосрочной перспективе. 3-5 кг потерянных за неделю диеты быстро набираются, прибавляя дополнительных пару килограммов.
Я действительно похудела более шести месяцев назад, и эти килограммы не вернулись, и теперь я могу снова есть все. Я расскажу вам, как я это сделала, но не ожидайте чуда. Я использовала простые принципы, которые многие из нас знают. И эти простые правила работают.
Начнем с правильной подготовки к диете.
Раньше я обычно обещала себе, что начну худеть с понедельника. А это означало, что последние дни перед этим я использую по полной.
После сытной еды на выходных мне было так плохо. Желудок был переполнен, у меня был ужасный голод и большое желание повторить то, что я сделала вчера. Я не могла с этим бороться, и новая диета заканчивалась во вторник.
Теперь я знаю, что ключ к успеху не в том, чтобы откладывать и откладывать дела на завтра. Если вы хотите похудеть - начните сегодня!
Вот некоторые из основных принципов, которым я следовала, чтобы похудеть:
1. Сделайте это шаг за шагом.
Получите свой первый успех и посмотрите, как он вас мотивирует.
Первое, что я хочу подчеркнуть, это то, что вам нужно начинать постепенно. Я не сразу перестала есть все, что мне нравится. Я начала исключать сладости и жирные блюда, такие как чипсы, фаст-фуд и жареные во фритюре продукты. Со временем я уменьшила количество пищи и сделала ее более здоровой - например, я перестала добавлять масло и майонез в салат и заменила чипсы овощным супом. Звучит легко, правда?
2. Ешьте пять раз в день, всегда в одно и то же время.
Регулярное потребление пищи улучшает обмен веществ. Кроме того, организм привыкает к частым и маленьким порциям, и он знает, что ему не нужно ничего накапливать, ему уже достаточно еды.
Когда мы знаем, что скоро будем есть, мы не паникуем, и нам легче выдерживать диету.
3. Устранить скрытые сахара.
Иногда мы думаем, что едим здоровую пищу, но на самом деле мы потребляем много сахара. Сахар содержится в йогуртах, соках, мюслях, которые мы можем рассматривать как диетические закуски.
Поэтому во время диеты (и после нее!) Лучше всего проверять состав сахара. Мы должны сказать «нет» сахару или есть его в первой половине дня!
4. Пейте не менее 1,5 или 2 литров воды в день.
Питьевая вода творит чудеса. Знаете ли вы, что мы очень часто путаем голод с чувством жажды? Поэтому стоит пить много воды. У него нет калорий!
Еще одна хорошая привычка - выпить стакан воды перед едой. Во время еды хорошо выпить немного теплой воды маленькими глотками. Некоторые люди говорят, что это неправильно пить во время еды, но это сработало для меня. Я ел меньше еды, потому что мой желудок был наполнен водой.
Вода не разбавляет кислоту - это миф, который давно развенчан. Но она наполняет желудок и, следовательно, позволяет нам есть меньше. Но это касается только теплой воды!
Холодная вода, напротив, заблаговременно вытолкнет пищу из желудка и может вызвать (желудочный) спазм.
5. Ешьте больше калорий по утрам и меньше калорий во второй половине дня.
Вечером лучше всего съесть минимальное количество калорий! Все сладкое, жирное, содержащее муку (иными словами, вредное для фигуры) можно есть в небольших количествах и только утром.
Я люблю орехи и, несмотря на жирность и калорийность, я не избегаю их. Но я ем их только на первый или второй завтрак, в первой половине дня. Из-за этого у меня возникает ощущение, что я балую себя, и моя диета не так строга, как может показаться. Я также знаю, что у меня есть время, чтобы сжечь калории из орехов в течение дня.
6. Планируйте свое питание.
Очень важно, чтобы у вас всегда была здоровая пища дома. Поэтому, если вы идете в кинотеатр, и во время фильма у вас время еды, возьмите с собой ягоды, банан или яблоко. В противном случае вы выйдете из кинотеатра супер-голодным и в результате сможете переедать дома.
Если вы идете куда-нибудь, возьмите с собой полезные закуски.
И никогда не голодайте.
7. Двигай своим телом!
Не всем нравится спорт, и я отношусь к этому числу. Но движение не должно означать пару часов в день в тренажерном зале. Вы можете начать с простых вещей.
Прекратите использовать лифт (где это возможно) и используйте вместо этого лестницу. Сойти на одну автобусную остановку раньше, чем ваша и идти. Начните больше ходить - например, не к магазину за углом, а к тому, который находится в 2-3 км от вас. Это простые советы, но они приносят хорошие результаты.
И, конечно, вы можете сделать еще больше. Может быть, беговая дорожка? Или велосипед? Преимуществом такого типа устройств является информация о сожженных калориях.
Кстати, если вы знаете, что «чуть не умерли», чтобы сжечь 200–300 ккал, вам будет проще отказаться от любимой закуски.
8. Хорошее количество сна
Во время диеты сон крайне важен. Каждая диета является своего рода шоком для организма. Поэтому пусть ваше тело будет восстановлено правильно.
Недостаток сна может привести к гормональным нарушениям, повышению уровня стресса - и это все потенциальные опасности для увеличения веса. Плюс, когда у вас нехватка энергии - организм пытается заполнить пробел едой, поэтому у него повышается аппетит, который может и не понадобиться, если вы выспались.
9. Хорошие хобби
Худшее, что может случиться во время диеты, - это скука. Когда нечего делать, мысли о еде могут приходить слишком часто.
Физическая активность, конечно, великолепна, но это не обязательно упражнение. Может быть, рисование? Книга? В какой класс (или обучение) ты всегда хотел пойти? Если вы очень заняты, вам будет легче не замечать эти ограничения во время диеты.
10. Взвешивайте себя с разумной частотой
Слишком частое взвешивание и стремление к быстрым результатам могут на самом деле демотивировать вас.
Достаточно одного раза в неделю или каждые две недели, потому что иногда есть хорошие результаты, но это видно только в ваших измерениях, а не на весах. Это потому, что жировая ткань очень легкая. Если мы теряем жир, то весы пока не могут его показать. И если мы наберем мышечную массу (которая тяжелее), то вес в целом может увеличиться. Но объемы уйдут!
Я также рекомендую фотографировать. Например, на фотографиях месяц спустя вы действительно можете увидеть разницу.
Ну, и в заключении: закончите свою диету правильным способом
Правильное завершение вашей диеты так же важно, как и сама диета. Даже если вы потеряли 7-10 кг, но сразу после окончания диеты вы вернетесь к старому типу привычек питания, килограммы вернутся очень быстро. Конечно, вы можете позволить себе пиццу, жареные во фритюре блюда и даже сладости, но вам не следует возвращаться к нездоровым продуктам, как только ваша диета будет закончена.
В первую неделю вы можете добавить кусочек хлеба на завтрак или пасту на обед. Добавьте жареную пищу не ранее, чем через две недели после диеты, и пусть это будет 1-2 раза в неделю. Не спешите. Если вы будете делать это постепенно, вы все равно будете стройными.
Наконец: не отказывайтесь от своих новых здоровых привычек.
Подумайте обо всем, что вам нравится в похудении. Может быть, регулярное питание? Может быть, легкие обеды. Упражнение? Может быть, стоит превратить ежемесячную диету в изменение образа жизни?
И опять же, это не значит, что вы никогда не будете есть гамбургеры, чипсы или мороженое. Но, может быть, вам не нужны эти сладости так часто, как вы думали? Может, домашняя еда лучше?
Какие ваши любимые советы по снижению веса?
Будьте счастливы и здоровы!
📍Антицеллюлитная щетка RICHE за 590 рублей 👉 ПОДРОБНЕЕ
✅ Подписывайтесь на нас в ВКонтакте 👉 ПОДПИСАТЬСЯ
