Если диеты не работают, а вместо потери веса вы получили обратный эффект, то пришло время изменить свой подход к похудению. Несколько тестов помогут определить эффективную стратегию питания. Неплохо было бы их сделать и перед тем, как вы собираетесь похудеть.
Хотя существуют некоторые универсальные принципы похудения, каждый организм отличается и не существует диеты, подходящей абсолютно всем. Основным условием снижения веса является дефицит калорий. Диетологи, однако, подчеркивают, что основываться только на одном этом правиле - большая ошибка.
Во-первых, вы должны выяснить, в каком состоянии находится ваш организм, хватает ли минералов и витаминов, есть ли проблемы с обменом веществ, потому что эти проблемы требуют особого подхода к питанию.
Вы должны выбрать диету, исходя из общего анализа крови. Это базовое исследование, которое позволит провести оценку состояния здоровья. Например, низкий уровень эритроцитов, гемоглобина и гематокрита может указывать на анемию и дефицит железа, фолиевой кислоты или витамина В12, а слишком высокий уровень - на дегидратацию. Общий анализ крови может рассказать вам не только о текущем состоянии организма, но и о том, какие анализы нужно сдать дальше.
1. Уровень глюкозы в крови
Уровень глюкозы в крови натощак является основным тестом по определению уровня сахара в крови. Хотя утренняя гипергликемия не дает целостного представления об изменениях уровня глюкозы в организме, она указывает на проблемы с приемом сахара и это повод обратиться к врачу.
Дальнейшая диагностика - измерение концентрации инсулина и гликированного гемоглобина позволяет подтвердить резистентность к инсулину или диабет. Если выяснится, что у вас диабет, то вы должны помнить, что это заболевание требует не только правильного питания, но и постоянных консультаций с лечащим врачом и правильно подобранного лечения.
2. Гормоны щитовидной железы
Гормональные нарушения являются одним из основных факторов, препятствующих потере веса. Вот почему так важно проверить ТТГ, то есть тиреотропин, гормон, регулирующий щитовидную железу. Если значения ТТГ слишком высокие или низкие, то необходимо определить уровни свободного трийодтиронина (Т3) и свободного тироксина (Т4).
Исходя из этого ваш лечащий врач определит, есть ли у вас гипотиреоз, который обычно сопровождается увеличением веса. Или наоборот - вы страдаете от гипертиреоза, который чаще всего приводит к потере веса.
Кроме того, стоит проверить уровень антител, повышенная концентрация которых может указывать на болезнь Хашимото. Симптомы этого заболевания включают увеличение веса, усталость, сонливость, сухость кожи, выпадение волос и запоры.
3. Уровень кортизола
Кортизол или гормон стресса, выделяется надпочечниками, в частности, полосчатым слоем коры надпочечников. Он оказывает влияние на углеводный, белковый, жировой, а также водный и электролитный обмен. Его уровень естественным образом повышается по утрам, при физической нагрузке и сильном стрессе.
Постоянное высвобождение повышенного количества кортизола связано с повышением уровня глюкозы в крови, что, в свою очередь, может привести к развитию диабета, ожирения и гипертонии. К тому же, увеличивается риск сердечного приступа.
4. Измерение давления
Артериальное давление можно измерять самостоятельно дома, у врача или в аптеке. Гипертония, то есть повышенное давление, требует внесения изменений в ваш рацион. Прежде всего нужно ограничить потребление соли, алкоголя и жиров. Самыми лучшими диетами в этом случае будут Средиземноморская, DASH-диета и вегетарианская диета Аткинса.
5. Уровень холестерина
Диетологи рекомендуют сделать липидограмму - это комплексное исследование, определяющее уровень липидов (жиров) различных фракций крови. Отклонения от нормы могут указывать на жировые расстройства. В этом случае нужно изменить свою диету, чтобы выровнять уровень липидов в крови.
Что еще можно сделать?
В дополнение к этим 5-ти основным исследованиям, которые могут дать общее представление о функционировании вашего организма и являются основополагающими для выбора правильного питания именно для вас, стоит сделать несколько других.
Анализ мочи тоже полезен для худеющих. Изменение цвета может указывать на повреждение мышц или разрушение эритроцитов. А причиной отсутствия прозрачности обычно является воспаление или подагра.
Тесты на пищевую аллергию и тесты на пищевую непереносимость покажут вам какие продукты нужно убрать из рациона, чтобы исключить такие симптомы как боль и тяжесть в животе, рвота, диарея и изменения состояния кожи.
Худейте правильно и не забудьте подписаться на самый полезный канал Копилка идей!
