Существует 3 основных правила питания для набора мышечной массы:
1) Едим небольшими порциями, но часто. 5-6 раз в день через каждые 2,5-3 часа. Пищеварение будет лучше работать при этом питательные вещества регулярно поступают в организм, что помогает мышцам расти активнее.
2) Чтобы набирать, важно потреблять калорий больше, чем вы едите обычно. Как правило на 500 ккал в день больше обычной нормы.
3) Важно потреблять по 2 г белка на каждый кг тела. То есть, вы весите 75 кг, вам нужно употреблять 150 г белка в день. Желательно это потребления разбить равномерно в течение дня.
Чтобы набирать мышечную массу во время тренировок нужно есть часто небольшими порциями, повысить калорийность и потребление белка.
Понравилась статья? Ставьте лайки и подписывайтесь на канал!
