В этой статье расскажу о тренировке на пресс, сейчас расскажу о технике выполнения упражнений, а после как выглядит круг.
Подъем ног к перекладине
Техника:
Исходное положение вис на турнике, раскачки быть не должно, руки прямые.
Начинаете выполнять упражнение, поднимайте ноги к перекладине, они должны быть прямыми, если вам сложно выполнять с прямыми ногами, то можно немного согнуть их. И опускайте ноги в исходное положение, именно опускайте, а не бросаете вниз.
В процессе выполнения будет появляться раскачка, рекомендую после каждого повторения делать паузу в нижней точке 1-2 сек, чтобы минимизировать эту раскачку.
Скручивания на пресс
Техника:
Исходное положение лёжа на полу, ноги согнуты в коленном суставе. Начинайте выполнять скручивания, я предерживаюсь неполной техники выполнения, т.е. не так как нас учили в школе, а только фаза сокращения пресса.
Важно, во время выполнения движения, грудная клетка должна приближаться и отдоляться от ног. Выполнять необходимо концентрированно, т.е. не делать быстро на большое количество повторений, а медленно качественные повторения.
Планка
Техника:
В этом упражнении все достаточно просто, тело надо держать прямым, дыхание ровное.
Круг
И так, перейдем к самой тренировке, это круговая тренировка, т.е. упражнения выполняются друг за другом, после чего отдых и следующий круг. Как выглядит круг:
- Подъемы ног к перекладине 10
- Скручивания 15
- Планка 30-40 секунд
- Отдых 1-2 минуты.
Таких выполняйте 4-6 кругов.
Если статья была полезна или интересна:
Коментируйте, ставьте лайки.
