Всем привет. Я уже писала о том, как лет 8 назад занималась бодифлексом. Мне очень нравился результат, который я получаю. После я начала посещать спортзал. Весной я участвовала в марафоне одного блогера и там обязательным заданием был вакуум. Он мне и напомнил бодифлекс, ведь техника очень похожа.
Перед началом марафона я сделала все необходимые замеры. Посмотрела, как правильно выполнять технику упражнения. Каждое утро натощак я делала по 10 подходов. В итоге за месяц у меня подтянулся живот и ушло 7 см. Результат меня очень порадовал. Ведь моя подруга чтобы убрать такой же объем посещала массажиста и испытывала боль и дискомфорт. Вакуум полезен для организма, он мягко массажирует внутренние органы за счет притока крови. Помогает организму быстрее очищаться от токсинов и вредных веществ. Формируется мышечный корсет, происходит оздоровление органов брюшной полости и малого таза.
Техника выполнения вакуума:
1. Необходимо сделать глубокий вдох носом. После выталкиваем воздух через рот со звуком «Пфаааа». Прижимаем подбородок к груди и задерживаем дыхание на глубоком вдохе.
2. Руки можно положить на колени. Копчик подкрутить вперед, как во время выполнения планки. Живот втянуть.
3. Если вы все выполнили правильно, а здесь важен сам процесс дыхания. Живот втянется под ребра, неважно какого он объема. После вы почувствуете напряжение в мышцах.
4. Делаем паузу, считаем до 10. Спокойно делаем выдох ртом.
Важно: Во время упражнения вам должно быть комфортно. Если есть любые неприятные ощущения от вакуума стоит отказаться.
Противопоказания к вакууму:
· Вакуум нельзя делать вовремя критических дней.
· Если у вас есть болезни брюшной и тазовой области.
· Во время беременности.
· При повышенном давление.
· При глаукоме.
· При онкологии.
· Заболеваниях сердечно-сосудистой системы.
· При ишемических болезнях сердца.
Теперь я регулярно выполняю это упражнение. Оно очень мне нравится. Занимает минимальное количество времени и дает хорошие результаты. Помните, что новая привычка вырабатывается через 21 день.
А вы пробовали делать вакуум? Хотели бы начать делать?
Если вам понравилась статья, тогда ставьте лайк и подписывайтесь на канал. Ежедневно делюсь с вами полезными советами и рецептами.
Еще несколько интересных статей:
Мои 5 полезных привычек, которые позволили быстро похудеть на 10 кг
