Сегодня ушло завтра придет так зачем ждать начни день с зарядки и почувствуй прилив сил, мотивации и энергии!
Сейчас вы увидите набор упражнений на утро для молодых и взрослых.
Утро, пожалуй, самое тяжелое время суток для тренировки.Чтобы начать утро с хорошим настроением надо делать зарядку.
1)Начинаем с шеи и головы
- Повороты головы влево-вправо
- Наклоны головы вперед-назад
- Полукруг головой
Главное в этих упражнение никаких резких движений.Делаем плавно и незабываем дышать. Каждое упражнение нужно сделать по 4-5 раз в каждую сторону.
2)Разогреваем руки и плечи
- Вращение плечами вперед и назад по 5 раз
- Расправьте руки по сторонам и вращайте кисти рук по 5 раз в каждую сторону
- Выпрямите кисти рук, согните локти, вращайте локтевыми суставами по 4-5 раз в одну и другую сторону
- Вращение плечевыми суставами 30-60сек
3) Упражнения для спины
1)Упражнение <Мост>
Лягте на пол, руки положите вдоль туловища. Согните ноги в коленях поднимайте таз вверх, опираясь на стопы. Руки и шея при этом остаются на месте. Медленно опустите корпус вниз и повторите упражнение 10-15 раз
2) Принимайте позу <ребенка>
Опускаемся на колени, стопы вместе. Ягодицы располагаем на пятках. На выдохе наклоняемся вперёд, вытягиваем руки вдоль тела ладонями вверх. Лбом упираемся в пол. Акцентируем внимание на том, как растягивается позвоночник. В таком расслабленном положении можно находиться от одной минуты до трёх минут
4)Упражнения для туловища
- Наклоны влево/вправо для растяжки боковой поверхности туловища. Сделайте 5 повторений в каждую сторону
- Вращение тазом. Исходное положение ноги немного шире плеч, руки на поясе. Вращаем тазов по и против часовой стрелки по 5-6 вращений в каждую сторону
- Наклоны вниз стоя
5) Растяжка ног
- Подъем на носки. При подъеме на носки важно не разваливать голеностопный сустав и держать равновесие
- Становимся прямо, руки на поясе. Одну ногу сгибаем в колене и делаем вращение бедром по 5 раз в каждую сторону. Итого 10 вращений каждой ногой
- Приседания 8-10 повторений
