Категорический настрой в вопросах тренировок нежелателен. Различные упражнения, подходящие одним людям, совершенно не будут полезны другим и могут стать причиной их травмирования.
Более того, имеется целый ряд упражнений, не рекомендованных к выполнению в процессе одной тренировки. Если нарушить данное правило, то можно серьезно травмироваться.
Упражнение № 1
Желающий похудеть и подкачаться человек пробует выполнять приседания со штангой. Практика указывает, что данное упражнение весьма энерго затратно.
В итоге худеющий таким образом человек наиболее вероятно получит серьезную травму и не сможет выполнить установленный тренером план занятий. Силовые показатели окажутся сильно пострадавшими, а эффект будет практически сведен к нулю.
Однако есть и другой вариант, по которому станут развиваться события. Даже при условии выполнения данных упражнений сегодня, через пару недель организм сдастся под выпавшей на его долю нагрузкой.
Упражнение № 2
Не стоит делать совмещение основных упражнений с серьезным упором на накачивание пресса. Нет необходимости перед подходом к армейскому жиму или становой тяге уделять серьезное внимание работе над прессом.
Такой подход станет причиной сильной усталости мышц косого пресса, и они окажутся не в состоянии стабилизировать тело в стоячем положении. Тогда человек потеряет равновесие и в итоге рискует получить травму.
Упражнение № 3
Ошибкой многих становится чрезмерная нагрузка опорного аппарата. К примеру, после жима в стоячем положении, выполняющие упражнение начинают выполнять приседания со штангой, а финалом становится подъем на носки в вертикальном положении тела. От таких упражнений суставы получают чрезмерную нагрузку. Это и коленные, и тазобедренные суставы, и весь позвоночник в целом.
Крайне важно увеличивать вес постепенно от малого к более солидному. Не имея нужных познаний, всегда возможно спросить совета у тренера.
Упражнение № 4
Оказывающие нагрузку на одинаковые мышцы и суставы упражнения. Не нужно в процессе одной тренировки совмещать армейский жим с жимом лежа. Это станет причиной, как болевых ощущений, так и вероятной травмы.
У нагрузки должна быть определенная периодика. Раз от раза вес нужно увеличивать. К примеру, выполнение в один день армейского жима и тяжелого приседа станет причиной травмы коленных и тазобедренных суставов.
Упражнение № 5
Нежелательно делать совмещение силовых упражнений и кардио-упражнений в процессе одной тренировки. Они приведут не только к травме, но и быстрому наступлению усталости. При желании добиться необходимого результата, подобные упражнения лучше чередовать. Так масса тела снизится быстрее, и организм избавится от избыточного веса.
Поддержите наш канал - подпишитесь, поставьте лайк и оставьте свой комментарий к данной статье. Мы будем очень благодарны Вам за поддержку!
