1. Начальная позиция упражнения – лежим в положении на спине, поясница и позвоночник плотно придавлены к поверхности пола, лопатки недвижимы, руки прямые, разведены по сторонам и придавлены к полу. Ноги ровные, сведены и подняты вверх вертикально, образуя прямой угол в девяносто градусов с полом. Опускаем одну ногу непосредственно в сторону и, чуть задев пальцами пол, тут же возвращаем вверх. Ногу на поверхность пола не кладем, вторая конечность при этом находится твердо зафиксированной в вертикальной позиции. Рекомендуем сделать пару десятков раз сначала одной, потом второй конечностью, или же можно выполнять работу ногами попеременно.
2. Начало: положение как в пункте 1.
Одна выпрямленная нижняя конечность расположена на поверхности пола, другая поднята вверх (вертикальное положение). Опускаем вертикальную ногу в сторону ноги номер два (перекрестно), при этом тянемся пальцами нижней конечности к ладони руки с противоположной стороны, прилагая усилия при этом плечо и локоть второй руки от поверхности пола не отстранять. Слегка затронув носком пол, как бы тыкнув, нога уходит в стартовое положение.
3. Начальное положение – снова такое же.
Ноги сомкнуты, выпрямлены и задраны вертикально вверх, образуя угол с полом в девяносто градусов. Опускаем две ноги сначала в одну сторону, затем в иную, конечности держим вместе и на пол не бросаем. По десять движений в каждую из сторон.
Вы всегда можете задать любой вопрос по фитнес тренировкам нашим профессиональным тренерам. Переходите на сайт
Посмотреть все услуги, которые предоставляет наш фитнес центр можно на сайте.
