Добрый день! Сергей Бадюк на данный момент одна из самых неоднозначных персон на просторах русского интернета. Однако в данной статье мы не будем с Вами обсуждать заслуги и огрехи Сергея, сегодня я хочу расписать тренировку, которую использует сам Бадюк.
Данная тренировка максимально эффективно поможет Вам привести себя в форму используя только вес собственного тела.
Итак перейдем непосредственно к упражнениям.
1. Подтягивания.
Подтягивания являются одним из самых эффективных упражнений для прокачки мышц спины. Однако чтобы добиться хорошего результат необходимо соблюдать правильную технику.
1.Лучше всего использовать широкий хват.
2.В верхней точке сводим лопатки вместе и задерживаемся на пару секунд.
3. Медленно, подконтрольно опускаемся вниз.
Выполняем всего 40- 50 повторений
2. Отжимания от пола.
Отжимания это отличное базовое упражнение направленное на развитие грудных и трицепсов. Выполняем 50 - 100 повторений в полную амплитуду, затем такое же количество, но в пол амплитуды и с максимальной скоростью, дабы задействовать медленные и быстрые мышечные волокна.
3. Пресс
На пресс можно выполнять любое Ваше любимое упражнение в количестве 50 - 100 раз, Сергей рекомендует делать обычные скручивания.
4.Приседания
Конечно без штанги накачать большие ноги дома наврядли получится. Однако Бадюк советуют выполнять приседания в необычной технике. А именно ноги чуть шире ширины плеч, опускаемся как можно медленней и при этом все время держим в напряжении квадрицепсы, даже когда полностью разгибаем ноги. Выполняем 3-4 подхода по 10 повторений.
4. Парашютист
Это упражнение поможет укрепить поясничный отдел и выправит осанку. Ложимся на живот, отрываем руки и ноги как показано на картинке и держимся в таком положении 3-4 подхода на максимальное количество времени.
Данную тренировку лучше всего делать не мене 4 раз в неделю. Результат будет виден в зеркале уже через пару недель.
Если Вам понравилась статья, подписывайтесь на мой канал
