В продолжение предыдущего поста об очередности прохождения программ Джиллиан Майклс, напишу о программе Slimdown и тренировках, входящих в нее.
Основная статья - ТУТ
Слимдаун не является программой для новичков, так как можно просто не выдержать темп занятия. В настоящий момент, мне известно три официальных календаря программы: Slimdown, Slimdown-2, Slimdown-Mix. Если проходить программы Джиллиан Майклс в очередности, расписанной мной постом ранее, то следующим этапом я бы выбрала сначала Slimdown-2, а потом Slimdown-Mix. Они наиболее разнообразны, и включает те тренировки Джиллиан Майклс, которые не проходились ранее (перечисленные мной в предыдущем посте).
Slimdown. Календари
Так как я сама не являюсь сторонником йоги, то заменила бы ее на любой хороший стретчинг (освоение гибкости и растяжки), занятий по которому можно найти полно в интернете. Но многим йога импонирует и в этом случае все просто замечательно 🙂
Вот сами календари программы:
В календарях встречаются сдвоенные и даже строенные тренировки. И здесь Джиллиан покажется вам исчадием ада, а ваши рыдания, вопли и крики услышат даже соседи. Как бы не было сложно, если указано 2 или 3 тренировки подряд, то нужно выполнить все сразу, разве что допуская разминки в середине. Но не стоит переживать, нагрузки распределены равномерно. Сложные дни чередуются с простыми, и в законный выходной можно смело отдыхать, лежа на диване 🙂
А теперь расскажу по-подробнее о каждой тренировке из календарей Слимдауна, которые можно пройти и по отдельности, выделяя почти на каждый из них по месяцу.
1. Week Six-Pack. Плоский живот за 6 недель
Программа состоит из 2-х уровней по 30 минут каждая. Она рассчитана на 6 недель, по 3 недели на каждый уровень. В тренировках совмещены кардио и силовые упражнения. Понадобятся гантели и коврик.
(Полный комплект видео доступно на торрентах)
2. Banish Fat, Boost Metabolism! Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм
Это кардио-тренировка и длится она почти час. Подходит только для более-менее подготовленных людей. Одна из самых действенных, ну и моих любимых, тренировок Джиллиан. При совмещении с «Нет проблемным зонам» (No More Trouble Zones — о ней чуть ниже) просто бомба!
Состоит программа из 5-и минутной разминки, семи 6-ти минутных упражнений убийственной кардио-нагрузки, и заминки (растяжки, 5-и минут). Здесь совершенно не требуется дополнительного оборудования, НО очень много прыжков, поэтому техника и хорошие кроссовки обязательны!
3. No More Trouble Zones. Нет проблемным зонам
Мне, как ярому поклоннику силовых тренировок, эта тренировка полюбилась с первого взгляда. По длительности займет, примерно, час времени, но зато какого! Пот в три ручья (если, конечно, в руках вместо хороших гантель не будет детский набор игрушек) и отличная крепатура (боль от молочной кислоты) всех мышц на следующий день.
Тренировка не подойдет для мало подготовленных людей. Все-таки, парочку программ до нее пройти желательно, чтоб не появилось соблазна вообще забросить спорт. Хорошие гантели с подходящим весом, кроссовки и зверское целеустремленное настроение обеспечат успех!
Если встречается программа Quick Trouble Zones, то она заменяется на половину программы No More Trouble Zones, которая состоит из 2-х частей. Один раз делается ее первая половина, потом вторая (главное, нужно помнить и не забывать о разминке и заминке в каждой части), или же можно делать полностью, но с одним повтором.
Я, кстати, по этой программе дала несколько дельных советов 😉
4. Yoga Meltdown. Йога для снижения веса
Тренировка состоит из двух уровней по 30 мин. По мне, на классическую йогу не очень похожа и нагрузка средняя. Меня не зацепила, но кто-то очень любит йогу. Поэтому, скопирую один из отзывов из интернета, с точки зрения инструктора по Йоге:
Как инструктор по йоге, я бы придралась к технике выполнения, но учитывая, что основной упор идет на жиросжигание, а не на улучшение качества гибкости, то вредничать не буду. Можно смело рекомендовать всем, кто не любит «занудства» в фитнесе и глубокого «погружения» в сознание и поиски третьего глаза. Хорошая силовая программа. Оба уровня будут хороши и для новичков в йоге, т.к. показаны облегченные варианты выполнения. Инструктор дает правильные рекомендации, подходит и акцентирует внимание на отдельных моментах (а то, как правило, инструкторы показывают больше себя во всей красе). Для меня было интересно, как она выстроила последовательности
5. Kickbox FastFix. Кикбоксинг
Интенсивная кардиотренировка с элементами кикбоксинга. Видео состоит из 3-х частей, и каждая часть направлена на тренировку определенной части тела: 1 — на верхнюю часть тела, 2 — на низ (отлично работают ноги), 3 — на пресс. Каждое из них занимает всего 20 минут времени. Соседи под вами одобрят эту кардиотренировку, потому как прыжков она включает значительно меньше, но придется помахать ногами. Движения просты и понятны, базируются на ударах руками и ногами. Поэтому, ярым поклонникам боевых искусств эта программа принесет массу удовольствий!
Вот промо-ролик этого видео, которое, как и все другие, вы можете слить с торрентов.
Кроме перечисленных тренировок
У Джиллиан Майклс есть еще тренировки, которые я сама лично не проходила и не смотрела. Поэтому напишу о них вкратце.
6. Shred-It With Weights. Силовая тренировка
Это две 30-ти тренировки с гирей, где рекомендуется вес 2-8кг.
Почему я даже не пыталась пройти эту программу? Наткнувшись на статью об отвратительной технике именно в этой программе, я не стала рисковать и легким движением руки мысленно нажала Delete в своей голове 🙂
7. Hard Body
Две части тренировок, каждая из которых содержит кардиотренировку и силовую. Кардио, в основном, высокоинтенсивные движения в стиле «аероджекс» и прыжки из полуприсяда с поворотами . Силовые упражнения тоже не из лёгких — выпады с поворотами и отжимания с шагами в сторону.
По отзывам эта тренировка оказалась менее интересной, по сравнению с остальными, и я решила с ней не связываться. Еще один Delete в моей голове 🙂
8. Extreme Shed & Shred
Программа «экстремально проливающий и раскромсанный на куски» содержит 2 тренировки по 45 минут, в которую включены восточные единоборства, йога и сила. Прыжков присутствует мало, но есть выпрыгивания из различных позиций, различные отжимания, «мостик».
Темп не бешеный, сменяются упражнения довольно быстро. Первый уровень легче, чем 30 day shred, но второй заставит помучиться. Упражнения все же здесь необычные, нестандартные, что и заставило меня отодвинуть эту тренировку в планах «на неизвестное будущее»
Slimdown. Итоги
Итак, тем, кто дочитал до конца, напоминаю, что это был мой краткий обзор тренировок Джиллиан Майклс и советы прохождения по нарастающей 🙂 Этот обзор — мое личное мнение. Что-то из этих тренировок я проходила сама (о чем, конечно же, напишу), что-то просто просмотрела и прошла мимо. Те тренировки, которые я не видела, в этом описании не присутствуют.
Весь материал когда-то публиковался на моем сайте, но я перенести всё сюда. Успехов вам!
