Тренировки дома могут принести массу пользы, они помогут скорректировать форму рук, подтянуть обвисшую кожу, избавиться от лишнего подкожного жира и главное придадут рукам силу.
Суперсеты помогут увеличить интенсивность нагрузок, что необходимо делать периодически, это позволяет создать мышцам стресс так необходимый для запуска их роста.
Такие тренировки не подходят для начинающих так как уровень нагрузки очень высок.
Если вы уже занимаетесь длительное время то выполнение такой тренировки позволит внести новизну и поднять нагрузку не привлекая дополнительного инвентаря.
Для выполнения тренировки вам понадобятся гантели и желание тренироваться. Не забывайте о разминке, ведь это очень важно для подготовки мышц, суставов и сухожилий к нагрузкам.
Выполняются суперсеты по следующей системе, у вас два упражнения, выполняете первое и сразу без отдыха переходите ко второму, между сетами перерыв 2-3 минуты.
Тренировка на руки состоит из 4 упражнений объединенных в 2 суперсета, каждый сет повторяем 3-4 раза.
1 сет
подъем гантелей на бицепс
отжимания от пола
2 сет
толчок гантелей вверх
отжимания на трицепс от стула
Рекламные акции от нашего партнера по ссылке: https://fas.st/Do48e
