Добрый День, Дамы и Господа! Все мы знаем, что если у нас будет низкий % подкожного жира, то мы будем выглядеть как самые настоящие атлеты. Видимый пресс и рельефные мышцы, что ещё нужно?
Чтобы эффективно сжигать жир, нам в первую очередь нужно следить за питанием, но нельзя забывать и о кардио нагрузках.
Давайте же разберём 4 простые вещи, которые могут заменить бег в домашних условиях.
1. Скакалка
Уделяя прыжкам 10 минут в день, вы замените 3 км бега. Я думаю, что это лучший способ сбросить лишние килограммы.
Конечно, сначала будет тяжело прыгать и 2-3 минуты, но это дело легко исправляется ежедневными тренировками.
2. Бёрпи
Здесь мы будем действовать по другому. Сделайте хотя бы 10 повторений, затем отдохните 60-90 секунд и повторите.
Таких раундов должно быть не меньше 4-5. Конечно, это не скакалка, но бёрпи также очень эффективны.
3. Прыжки с высоким подниманием бедра
Достаточно тяжёлое упражнение, как и бёрпи. Здесь мы также будем разбивать нагрузку. 40 секунд делаем, 15 секунд отдыхаем. Таких раундов должно быть около 6-8.
Но делайте по своей выносливости, если пока не можете и 6 раундов, сделайте сколько сможете.
4. Альпинист
Упражнение хорошо тем, что нагрузка идёт сразу на пресс. То есть, мы не только сжигаем жир, но и тренируем пресс. Советую выполнять его, если пока не идут другие упражнения.
Делаем его также, как и прыжки: 40 секунд работаем, 15 секунд отдыхаем.
А на этом у меня всё. Удачи вам и будьте сильными! Никогда не сдавайте если наметили себе цель!
